考前易焦虑?这些放松小技巧,考生和家长都应该知道 | 有用功

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06-04 13:40

一年一度的高考又来了,这几天高考生已经在家调整心态,准备迎接对他们来说还不算小的一次「人生考试」。

平时的备考已经足够了,老师和家长的叮嘱在这个时候可以停一停,让他们放下重重的压力,以最轻松的心态进入考场吧。

本期将向你介绍一些可以让人放松下来的方法,欢迎转发给更焦虑的家长们,把好方法带给身边的考生哦。

懒人目录

  • 排解压力
  • 用音乐治愈
  • 动一动
  • 记日记

排解压力

考生奋战了这么久,一定累了吧。虽然现在还不是卸下包袱的时候,但可以让心沉静下来,从而更加自信,踏踏实实地去高考。

正念训练可以帮助排解压力。正念训练是什么?相信大家都知道,有一种最简单的方法能帮人快速平复心情,那就是深呼吸,在此之外,正念训练还包括冥想,可以帮助我们拥有更好的睡眠、减少压力、找到内心的平静,和提高专注力等。

最方便的方法是,在手机里下载一个《Now 正念冥想》的应用。如果你是个坐不住的人,时不时就想动一下,那么可以从入门做起,3 分钟一次冥想,循序渐进。《Now 正念冥想》中还包含晨间、傍晚等不同时间的冥想训练,通过真人的引导词让人渐渐放松下来。

随着练习次数和频率的增加,你的呼吸和心绪会更加平稳,这时之前的压力会慢慢烟消云散。

还有一款被苹果推荐的应用 Stop,Breathe&Think,它通过几个简单的测试让你了解自己当前的情绪,接着再为你量身定制冥想课程。虽然引导词是英语,但都非常简单,而且女声听起来很悦耳,放松的效果也非常明显。有些内购课程会加深练习,短期使用可以选择按月付费,需要可以一试。

Stop,Breathe&Think 不仅仅会分析近期通过冥想的你身体发生了哪些变化,而且它可以和苹果内置应用《健康》互通数据,不用打开应用,就能从手机获知当下的状况。

用音乐治愈

音乐有着神奇的力量,听轻音乐也是一种放松的方式。在上面我们提到的冥想事实上也会和音乐搭配,你同样可以用这些冥想的音乐进行治愈。

轻音乐根据自己的喜好选择就好,久石让、The Daydream、班得瑞……都是最容易获取的音乐资源。

冥想音乐则推荐和《Now 正念冥想》出自同一开发商的《神奇脑波音乐》,其中包括情绪急救、优质睡眠、平心静气、学习等几个场景,在不同时间可以换着听。

除了轻音乐和冥想音乐,有时大自然的声音反而会更让瞬间放松下来,这就是白噪音。听着白噪音,无论是平时用来让自己平心静气,还是用来助眠,都是不错的选择。

在这里我推荐《Thunderspace ~ 雨和雷暴放松和睡眠更好》,和其他白噪音应用不同的是,它的立体声非常逼真,听着仿佛能感到就处于音乐描述的环境中。这些环境包括雷雨天、空中花园、水景、海边露营、热带雨林等等,声音是艾美奖获奖录音师 Gordon Hempton 从奔走世界录制的声音中精选出来的,而且只要点击屏幕上的闪电,手机就会配合闪光灯效果,模拟微闪电的情景。

这款应用的唯一缺点就是需要付费,最近雷电声音在限免,喜欢可以免费使用,更多音效则需要付费解锁。

还有一些应用,一次付费终身享受多种白噪音,比如《Relax Ocean》(11 种大自然的声音)。

如果想要不花钱听白噪音,可以选择下面这些

  • 《潮汐》:优点是可以选择播放时间,缺点是音乐比较少;
  • 《小睡眠》:评价超高,无痛唤醒的睡眠闹钟很暖心;
  • 《云梦》:12 种大自然声音,包括星空、猫咪、壁炉、极光等场景,含引导词。

动一动

助眠和放松都做好了,可能你还需要一点运动。在此 AppSo 不建议剧烈运动,但适当的运动可以让你身心更舒畅。

你可以选择瑜伽,如果之前没接触过,可以在手机里下载《每日瑜伽》,跟着老师做那些基础的课程就可以了,非常省心。

如果你不习惯做瑜伽,也可以选择慢跑和游泳。出点汗,让耳边的风带走疲惫和焦虑,身体会自然而然被你调节到一种动静平衡的状态。

苹果自带的《健康》会记录当日的行走历程和步数,可以用来督查,不要运动过量就好。此外需要注意的是,跑步最好不要在睡前进行,以防太过兴奋影响到睡眠,而且要补充水分才能对得起运动的消耗呀!

记日记

AppSo 在这里推荐一款老网红级的记日记应用 DayGram。

所有的日记从上至下按照时间线的顺序排列:如果某一天没有记下日记,则用圆点来代替日记的预览文本框,每到周日还会用朱红色加以标示区分。

这是一款很纯粹的日记应用,并且由于采用了一种充满电子墨水质感的设计,看起来也很赏心悦目,用来记录高考前的琐事和心情也在合适不过。

如果想要提醒自己每天记录一篇日记,可以使用《可乐日记》,这同样也是一款高颜值而且极其容易上手的日记应用。

里面有小黄人、皮卡丘等有爱的提醒音效 ,还可以把爱豆的声音和图片添加进去,想想每天有他们催你写日记,你的动力和自信心会不会更强一点呢?

写在最后

后天所有的高考生即将步入考场。如果身边有高考生,请告诉他们:平日你们已经很努力了,现在静心准备高考就好,不用紧张,放轻松。

好的心态有时才是决定结局的致命一环,所以这几天把身心调整到最舒适的备考状态吧!

祝高考生考试顺利!

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