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AppSo 2015-12-24 12:24

你知道你玩手机的姿势很难看吗?| 领客专栏·潜意识设计

随着智能手机的普及,越来越多功能将在手机里完成:社交、娱乐、学习、工作、付款、借钱……我有预感,除去吃喝拉撒,我们几乎能在手机里完成一切。长时间使用手机的你不仅仅只是多了个「低头族」称号而已,低头玩手机不仅带给我们不良的姿势,还给我们产生了潜在的心理影响。

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低头看手机,这个姿势影响深远

我们的头部重 4-5 千克,当我们把头向前倾看手机时,我们脖子的承重将增加到 27 千克,即 50 斤左右重量。新西兰的理疗师 Steve August 在他 30 年的理疗生涯来看,老年人容易出现的驼背现象如今年轻人也越来越普遍了。

当我们伤心时,我们会蜷缩身体

当我们感到伤心、恐惧,缺乏安全感时,我们趋向于做低头垂肩的动作。在巴西精神病学研究组织(Brazilian Psychiatric Association)的研究中,我们找到了抑郁症和身体姿势的更多关联。

经医学确诊的抑郁症患者,更加频繁地表现出脖颈前倾、四肢缺乏力量、手臂贴近身体等动作。

而这个动作,和我们玩手机的动作类似:脖颈前倾看屏幕,四肢收紧握手机。这个姿势虽然非常常见,你可以说我们看书就是这个姿势,数钱也是这个姿势,但手机却让你沉迷于手机无法自拔,也让你沉迷于这个固定姿势无法自拔。

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蜷缩的姿势反过来影响情绪

姿势不仅是情绪的反映,反过来也能影响情绪。具权威的健康心理学杂志《Health Psychology》2015 年曾发表过一篇文章,探究蜷缩 / 笔直的姿势在压力面试中对人们的影响。

实验中 74 位实验者被随机分为两组,一组要求正襟危坐,另一组则要求蜷缩着身体而坐。在分别一场性质相同的压力面试之后,实验员询问两组人的感受。

结果,笔直坐姿的人们在面试中应答速度更快、他们更少把注意力放在自己的表现上而是放在面试内容上。面试后,对自己的表现呈现更加积极的态度。而蜷缩而坐的人则表现得更加消极的态度。

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因此,实验提出,笔直的坐姿能提高应对压力的适应能力。而低头划手机的蜷缩动作减少了我们昂首挺胸的机会,这个姿势对你的情绪是否产生了影响呢?

姿势也能影响记忆

姿势也会影响我们记忆的内容。
2014 年临床心理和心理治疗杂志(Clinical Psychology & Psychotherapy)出版研究对抑郁症住院病人进行测试。同样是被随机分配为两拨,一拨人要求挺直腰板坐好,另一波则要求含胸抱膝。

当他们面对一组有积极 / 消极的词汇记忆题并用想象画面的形式记忆单词时,含胸抱膝的人记住的消极单词比积极单词要多,而挺直坐的人则没有这种现象。

09 年在日本教室里的研究中,对比没受过坐姿训练的孩子,受过坐姿训练(包括脚、臀部、背部以及全身的坐姿规范)的同学,他们的作文质量相对提高了。

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所以,当我们长时间双手抱着手机的时候,这个不大好看的动作可能会影响我们所记住的东西。

电子产品越小,我们身体越蜷缩

有心理学背景的哈佛商学院教授 Amy Cuddy 曾在 TED 上推崇姿势的力量。带有自信的动作,比如挺直腰板,会让我们内心更加自信。

她曾做过一研究,他给志愿者随机分发大小不同的电子设备,有智能手机、平板电脑、笔记本电脑、台式电脑,并让他们尽情地玩。她所观察的,是他们多久能够向实验员提出自己是否能够不玩了。

他们发现,电子设备的大小会影响人们提出离开的果决性,当我们使用手机时身体轻微地蜷缩,会让我们变得没那么果决和坚定。

算了,再玩一会吧……

Martin E.P. Swligman,一位积极心理学家的一本书《真实的幸福》提到,积极娱乐和消极娱乐的区别。积极娱乐指经过努力才能得到内心满足的事情。

比如学习一门你想学的技能,看一本引发你思考的书;消极娱乐指立刻就能得到、不需要动脑的快乐,比如看肥皂剧、玩游戏、玩手机。

消极娱乐立刻即能得到内心的满足,同时也难以从中抽身。当我们在路上,在地铁上,随手能拿起手机,随手能拿起手机进行消极娱乐,这也是你难以自拔的原因。

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事实上,电子产品的大小和我们使用这些电子产品时的动作呈线性关系。我们手上的电子产品越小,我们会越收缩身体去使用它。

而身体的适应性让我们渐渐习惯不舒服的动作,也对这种动作带来的痛苦麻木,并习以为常。当我们感觉到痛苦时,可能已经造成了损害。

网球手、鼠标手,还有我们使用智能手机的大拇指和手腕,你可能听过一些可怕的谣言,并以危言耸听的借口来继续长时间维持这些动作。但至少这些谣言应该让我们对身体产生敬畏之心,更加爱护自己。

我们该怎么做?

当几乎所有功能都浓缩在越来越小的电子产品里时:

  • 我们使用手机时的动作会越来越蜷缩
  • 当我们越蜷缩,我们的情绪容易受姿势的影响,记忆也容易受其影响
  • 甚至我们与手机断绝的决心也会受影响

那么,是时候做出一些行动了!你会怎么做呢?

  • 买更大的手机,减少身体蜷缩
  • 仰望天空 45° 姿势看手机,纠正玩手机姿势

我知道你是离不开手机的,祝你好运。

声明:「领客专栏」所有文章均由原作者授权 AppSolution 发布/转载,任何个人/组织未经授权不得使用。本文转载自「友心人」,作者何文,图片来自 Antoine Geiger。

文献参考:

Cuddy, A. (2015). Your iPhone is ruining your posture — and your mood. The New York Times. Retrieved from www.nytimes.com/2015/12/13/opinion/sunday/your-iphone-is-ruining-your-posture-and-your-mood.html?_r=1

Canales,J. Z., Cordás,T.A., Fiquer,J.T., Cavalcante,A.F.,& Moreno,R.A. (2010). Posture and body image in individuals with major depressive disorder: a controlled study. Revista Bresileira de Psiquiatria, 32(4), 375-80.

Nair, S., Sagar, M., Sollers J 3rd, Consedine, N., Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health Psychology, 34(6), 632-41. doi: 10.1037

Noda,W., Tanaka-Matsumi, J.(2009). Effect of a classroom-based behavioral intervention package on the improvement of children’s sitting posture in Japan. Behavior Modification, 33(2), 263-73. doi: 10.1177

Michalak,J., Mischnat,J., Teismann,T. (2014). Sitting posture makes a difference-embodiment effects on depressive memory bias. Clinical Psychology & Psychotherapy, 21(6), 519-24. doi: 10.1002

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