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玩物志 2014-12-29 09:36

你真的会健身吗?

「健身」长久以来一直都是人们津津乐道的话题,不同的是过去它意味着锻炼体型或是为了减肥,而如今健身俨然已经转变成了一种生活方式,象征着健康的生活方式。

尽管这样,无论你是何种目的何种方式,健身都不仅是一个动作那么简单,它其中包含了太多专业性的知识和科学研究,从时间、动作,乃至过程中的姿势和呼吸吐纳,都有一整套的行为准学。如果其中某个地方你采用了不正确的方式,那么最后你不仅达不到你想要的效果,甚至还会对你的身体造成不小的伤害。

嗯,玩物君吓唬完你们,接下来就要告诉你们怎么做了么么哒 ~当然也不是由我来教会你们应该怎么做,而是给你们推荐几位非常权威的「老师」,来听听他们怎么说。

《瑜伽之光》
作者:B.K.S.Iyengar

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这本书的名字叫做「瑜伽之光」。的目的是在我们这个时代,在所掌握的知识以及特有的需求背景下,尽可能简明地描述出各个体式和呼吸控制法。因此在书中的每个体式和呼吸控制法的说明都极为详尽,它们全部来源于 27 年来作者在全世界很多地方的教学经验。

《瑜伽之光》全书包括 200 个体式的完整技巧并配有 592 幅照片,以帮助练习者掌握相关体式。另外,这本书里也包括了收束法、清洁法和呼吸控制法,并配有 5 张照片。

《跑步,该怎么跑?》
Nicholas Romanov / John Robson

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《跑步,该怎么跑?》是 Nicholas Romanov 博士多年来智慧与教学的精华,他花了 25 年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里,Nicholas Romanov 博士先从理论的角度出发,解释了姿势跑步法的科学依据,然后重点讲述了姿势跑步法中「关键姿势」的要点与训练方法。

为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法,本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出,《跑步,该怎么跑?》并非一本追求短期效益的书,跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。

《囚徒健身》
Paul Wade

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这不是一本教你练出「可爱肌肉」的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者 Paul Wade 在美国最严酷的监狱中度过了 19 年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,以及在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一 —— 这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世 —— 这是他带给我们的最珍贵礼物。

《无器械健身》
Mark Lauren / Joshua Clark

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《无器械健身》中介绍的的专业训练方法和营养建议,无论是在客厅、后院、车库、旅馆还是办公室里,你都可以锻炼,每周只需 4 次,每次只需 30 分钟。很快,你就会发现自己身体的变化。

书中有 127 个讲解清晰的动作,能够锻炼你全身的每一个部位,相比于举重,它们能塑造更多的肌肉,相比于有氧运动,它们能燃烧更多的脂肪,而且比这两者更安全;同时,自身体重训练还能提高你的平衡能力和身体的稳定性,从而进一步预防受伤。选择你的训练水平 —— 「基础」「一级」「大师」「英雄」 —— 开始锻炼!

忘掉健身房、自由重量、组合器械以及那些广告中宣传的新奇玩具吧,它们远比不上世界上最先进的健身器械,唯一一件你永远不会失去的东西 —— 你自己的身体。

《打造完美的下半身》
禹智仁

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《打造完美的下半身》是一本旨在帮助女性塑造下半身线条的健身书,由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为「健身教练们的教练」的禹智仁倾力打造。

本书全彩印刷,用高清动作图片和准确的解说分别介绍了针对臀部、大腿、小腿、脚踝部位的 8 周运动计划。针对每一部位的系列运动都极具实用性,可在短时间内对锻炼部位行程有效刺激,有效解开造成下半身肥胖的魔咒,包括肌肉运动、有氧运动、平衡感运动和柔韧运动,还有仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成的简易器械运动,让每一位女性都能在家中或办公室独立完成对下半身的塑造。

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