# 睡觉太难了，睡长睡短都不太行

- 作者：冷思真
- 发布时间：2019-11-28 13:45
- 分类：生活
- 原文：https://www.ifanr.com/1286107

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劳拉·刘易斯带领的波士顿大学研究团队曾在[《科学》杂志发表过一篇论文](https://science.sciencemag.org/content/366/6465/628)，揭示了在我们睡觉时，大脑如何清除垃圾。所以为了清除垃圾和毒素，[你需要保持充足的睡眠](https://www.ifanr.com/1276664)。

但睡眠太过充足也不行。据《[迈阿密先驱报](https://www.miamiherald.com/living/health-fitness/article235945087.html)》报道，迈阿密大学的研究生医学院发现，睡眠时间过长（超 9 小时的睡眠）可能会导致神经认知功能的下降，这可能会导致阿兹海默症或其它痴呆病症。

不过值得注意的是，此次研究的研究对象均为拉丁裔美国人。这当然不是巧合，而是特意为之。

美国疾病控制与预防中心 2018 年的一项研究中显示，拉丁裔是美国增长第二快的种族及族裔群体，而未来拉丁裔美国人患有阿兹海默症或其他痴呆症病症的增幅将最大。该中心预计，到 2060 年将有 320 万拉美裔和 220 万非洲裔美国人受到该病的影响。

本次研究的神经学副教授 Alberto R. Ramos 表示这一发现特别重要：「因为与非拉丁裔白人相比，拉丁裔美国人患老年痴呆症的风险要高得多。」

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▲ 图片来自：[twinsfisch on Unsplash](https://unsplash.com/photos/GFKPATimbvM)



在这个研究中，全国各地的研究人员分析了各种睡眠障碍，包括睡眠中的呼吸暂停（与认知能力受损有关）、睡眠麻痹、夜惊等等。

研究参与者共 5247 人，他们是从全国拉丁裔社区健康研究和拉丁裔研究中挑选出来的 45 至 75 岁的参与者，他们来自古巴、多米尼加、墨西哥、波多黎各等不同国家，55% 的参与者都是女性。研究人员认为这是对美国拉丁裔/拉丁裔成年人的最全面研究。

在研究过程中，参与者接受了一项神经认知测试，测试内容包括他们的精神状态、言语情景学习能力，记忆能力，表达的流畅性以及处理速度。7 年后，这群参与者会再次接受同样的测试。

最终的结果显示，睡眠时间少于六小时，学习能力和记忆能力都不会下降，但睡的太多反而会。

> 我们发现，过长的睡眠和慢性失眠症状会导致记忆力、执行力和反应力的下降……而这些症状特点可能会导致轻度的认知障碍和阿兹海默症。

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▲ 图片来自：[Kate Stone Matheson on Unsplash](https://unsplash.com/photos/uy5t-CJuIK4)



Alberto 还表示失眠对记忆的影响会更大，不正常的睡眠则是对执行力和反应力的影响会更大，后者影响的是我们大脑组织和理解信息的方式。

而睡眠过少的人群（少于 6 小时）身上完全没有出现情景性学习和记忆力下降的趋势。尽管如此，他们还是要为睡眠不足付出代价——他们更容易受到其他健康问题的影响，如高血压、肥胖等疾病。

在 Alberto 看来，他希望这个研究能提醒更多的人，睡觉就像节食和锻炼一样，**适度非常重要。**对于成年人来说，最佳的睡眠时间就是七到九个小时，过长过短都不好，还是根据自己的感觉来。

中国睡眠研究会青年委员[尹国平也曾表示](http://www.xinhuanet.com/tech/2019-11/27/c_1125277974.htm)睡眠时间的长短是因人而异的。

> 如果一个人的睡眠时间一直保持相对稳定，且不影响其正常的生理功能以及工作生活能力，就可以认为是正常的。但如果出现任何明显的睡眠时间或状态的改变，就应该引起重视。

题图来自 [Matthew T Rader on Unsplash](https://unsplash.com/photos/bZbd02TN9t0)