# 蓝光影响睡眠，但科学家们说手机的夜览模式会让你更难入睡

- 作者：吴羚
- 发布时间：2019-12-19 11:30
- 分类：产品
- 原文：https://www.ifanr.com/1292913

![](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2019/12/Night-Shift_iOS-9-3.jpg)

电子屏幕蓝光的危害这几年开始引起人们关注，因此市面上出现了许多标榜防蓝光的产品，苹果也在 2016 年的 iOS 9.3 中引入了减少蓝光的「夜览」（Night Shift）模式，[但英国科学家最近发现，](https://www.androidpolice.com/2019/12/17/science-now-says-your-phones-yellow-tinted-night-mode-is-worse-for-your-sleep/)暖色调的夜览可能对你的睡眠并无帮助，甚至会加重失眠。

首先，夜览模式的确有科学依据。我们的视网膜中存在一种名为「黑视蛋白」（也叫视黑素）的神经节细胞蛋白，这种蛋白能够对光的强度，特别是波长较短的蓝光作出反应，进而抵制褪黑素的分泌，最终影响睡眠。

![](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2019/12/iOS-9.3-Night-Shift-Feature.jpg)

▲ 图片来自：[Davina Diaries](https://www.davinadiaries.com/apples-ios-9-3-with-automatic-night-shift-feature-now-available/)



而手机屏幕每个像素由红蓝绿三种子像素组成，蓝色的子像素波长最短，夜览模式的原理就是大幅降低蓝色子像素的亮度甚至将其完全关闭，因此屏幕才会出现偏黄的现象。

既然道理没有错，为什么夜览还会阻碍入眠呢？问题出在夜览模式下平均波长更长的光线上。

曼彻斯特大学的研究人员在老鼠身上的试验表明，当手机处于夜览模式时，眼睛中的视锥细胞对黄颜色的反应比黑视蛋白对蓝光的反应强烈得多，也就是说，减少蓝光带来的好处被黄光给彻底抵销，甚至适得其反，因为在向大脑发送生物钟信号，通知现在是白天还是黑夜这件事上，视锥细胞或许更有「话语权」。于是，在暖色调屏幕的刺激下，视锥细胞异常活跃，作息也就被打乱了。

不过，这个结论不算太严谨，因为这只是研究人员将老鼠放置于不同的颜色光线下观察得出的结论。高强度的黄光和白光也是我们人体白天接触最多的光线，研究结果表明这些颜色的光线对睡眠周期影响最大。

总之，不管是研究结果还是常识都告诉我们，影响我们入眠的其实是手机本身，点亮的手机屏幕无疑在告诉大脑我们还不想睡觉，所以，避免手机妨碍入睡最好也是最简单的方式就是别用它。

题图来自：[Applemagazine](https://applemagazine.com/sleep-academic-applauds-apple-for-ios-9-3s-night-shift-mode/27434)