# 你的生物钟昼夜节律或许正在被电子设备改变

- 作者：何宗丞
- 发布时间：2014-12-23 17:00
- 分类：公司
- 原文：https://www.ifanr.com/478168

[![sleep](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2014/12/sleep1.jpg)](http://www.ifanr.com/478168/sleep-5)

在不到十年的时间里，人们的主要阅读媒介已经从延续数百年的纸转变为各种各样的屏幕，包括手机、电子书阅读器和平板电脑，越来越多的人喜欢在睡觉前使用这些设备。用户行为习惯的变化背后也伴随着人们对健康的焦虑：由电子设备屏幕产生并暴露在光线中的蓝色波长，会改变人们生物钟的昼夜节律。

此前已经有不少报道称，睡前使用电子设备会影响人的睡眠质量，导致次日困倦。[据 Ars Technica 的报道](http://arstechnica.com/science/2014/12/e-readers-and-tablets-really-do-seem-to-alter-your-sleep-schedule/)，一项发表在 [*PNAS* 上的研究报告](http://www.pnas.org/content/early/2014/12/18/1418490112)进一步支持了这些担忧。

研究实验选取了 12 名志愿者，在两周的时间内，这些志愿者都在睡眠中心度过，另外，这些志愿者在每天睡觉前都阅读 4 个小时，22 点准时睡觉。在第一周，其中一半的志愿者在昏暗的条件下阅读普通纸质书，而另一半志愿者则使用电子书阅读。一周后，再交换过来。

实验结果表明，那些使用电子阅读器的志愿者的褪黑激素水平比阅读纸质书的下降了 50%，昼夜周期也推迟了约一个半小时，此外，使用电子阅读器的志愿者也平均推迟 10 分钟进入睡眠，快速眼动（REM）睡眠时间减少 10 分钟。

而从经验感知上看，这些志愿者也表示使用电子设备阅读的一周睡眠不如阅读纸质书的一周，第二天需要花更长的时间清醒。

这份报告的作者也单独提到了一些电子阅读器，比如没有背光的 Kindle，与纸质书一样只反射光线，频谱峰值主要出现在红光上，而拥有动态显示屏的 iPad 等平板电脑则发出波长更短的蓝光。

在电子设备和睡眠质量之间选择，对不少人而言，这恐怕很艰难。

题图来自：[dailymail](http://www.dailymail.co.uk/news/article-2272615/Using-iPad-hours-bedtime-harms-SLEEP-new-study-reveals.html)