拒绝落灰，爱范儿教你如何有效利用自己的智能穿戴去跑步

智能手环？啊？估计现在也就当个震动通知用了吧。

估计不少人在购买智能穿戴时，都抱着能够督促自己锻炼身体的作用，但过了一段时间后，要不就是当个单纯的通知器，要不就是放在一边落灰。

步数、睡眠质量、心跳等参数，最多就看看每天走多少步，完全起不到指导自己运动的作用。那么今天，爱范儿（微信号：ifanr）将告诉你，你手头的这些智能穿戴能提供给你的数据，哪些会对你的健康塑形有帮助，应该怎么去运用这些数据，调整自己的运动。

步数没用，距离、速度才需要受关注

自己到底胖不胖，是个永恒的问题。在运动之前，通过计算 BMI 指数可以对自己进行初步评估。BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。如果你的 BMI 小于 18，就说明你完全不需要考虑减重，如果你的 BMI 在25 以上，就应该考虑减少一些脂肪了。有氧运动是燃脂的一种有效方式，而跑步可以算是上手难度最低的方式。

对于很多人来说，智能穿戴的功能就是个高级计步器，每天看看微信运动自己的步数与排名，就足以让自己满足了。但事实上，相比于步数，运动的距离与速度才是更重要的参数，而这些参数都是可以通过智能穿戴来获取的。

跑步距离、跑步配速最能直观衡量跑步质量的两个参数，而总步数，其实基本只能算是在微信运动中占领榜单的一种花瓶。当然，也有一些误区需要提前明确：

有氧运动（一般新手会想到慢跑）20 到 30 分钟后，糖原耗尽，才会开始消耗脂肪。

这是谣言！这是谣言！这是谣言！

而事实是，人体在运动时，糖原和脂肪是按照一定比例进行消耗的，根本不存在糖原消耗完的情况。

那么作为一个想要减脂的初学者，带着自己的智能手环，每天看到哪些数据就可以算是自己达到目标了？

当然，在看下面的内容之前，你要确保自己已经有一些运动耐力，对于很多从来不锻炼的人来说，在一开始就要关注跑步距离和配速是完全做不到的。只要用到智能设备最为基础的功能：计时，就可以保证锻炼效果。

爱范儿（微信号：ifanr）咨询了 RoadKisser 跑团的创始人，他表示：如果完全没有锻炼基础，最开始最好先能够坚持跑 30 分钟，而且是完全跑起来而不是边跑边走。在有了一些运动基础之后，关注下面这些参数将会给你更好的帮助。

跑步距离：对于初学者来说，起步每天 10 公里有些过多，隔天 5 公里就完全够用。否则在刚开始不熟悉跑步技巧时，过多的运动积累容易造成关节的损伤。

配速：掌握好配速是跑步中很关键的一点，而初学者往往难以控制自己的配速，这时智能穿戴或自己手机中的健康应用就能给予自己不少帮助。

刚开始跑步时候不需要过快，过快的配速不仅容易受伤还容易猝死。当然，在关注智能穿戴给你提供的配速时，不要过度的追求数据，主要还是要看自己的感受，找到一个自己觉得微累，但又可以接受的配速，持续锻炼。就能起到作用。

当然，自己的跑步配速合适与否，就要牵扯到另一个很多智能穿戴都能提供的参数，就是心率。

智能穿戴测心率不一定准，但仍有参考作用

目前不少智能穿戴设备都有测量心率的功能，但基本采用的都是光电体积测量法，也就是我们在不少智能手环和手表底部看到的绿灯。但由于很多智能穿戴设备都比较难贴紧皮肤，所以测量出来的数据不算很准。

但其实只要在每次运动时都佩戴能测量心率的智能穿戴设备，心率的变化曲线还是可以有比较强的参考价值的。首先要了解：

心率控制在最大心率的 60% 到 80% 之前的时候，可以达到最大程度的脂肪燃烧。
最大心率= 220 – 年龄

如果你的年龄是 20 岁，120 到 160 就是最佳的燃脂心率。这时候通过智能穿戴的记录，就可以调整自己运动时候的心率。当然，首先要确定自己的智能穿戴设备是支持在运动时实时监控心率的，也就是运动时，你的手环或手表会贴着你的手臂，绿灯常亮。

也有一些智能穿戴的心率是通过心率带测量的，心率带测出的数据会更准一些。

智能穿戴只是数据参考，而没什么督促作用，要想减脂靠自己

利用好智能穿戴设备提供的运动距离、配速和心率，就能很好的指导自己的跑步过程。当然运动与否还要靠自己。

要注意的是，其实从实际体验来讲，智能穿戴设备也是通过 sensor 和算法来收集运动数据，也意味着，单一的数据不会很准。但长时间的数据积累，运动数据的变化趋势，还是能表现出运动者的变化的。

在运动时，也要注意锻炼应适度，不要过度练习，对自己的身体和心脏造成损伤。

夏天马上就来了，爱范儿（微信号：ifanr）希望每一位“微胖界”读者都能有个变瘦的夏天，每一位“干瘦界”读者都能让自己看起来更加健壮。

用好自己手头的科技设备，别让它们落灰，Keep Health，Keep Fit。