拒绝落灰,爱范儿教你如何有效利用自己的智能穿戴去跑步

生活

2016-05-29 16:59

智能手环?啊?估计现在也就当个震动通知用了吧。

估计不少人在购买智能穿戴时,都抱着能够督促自己锻炼身体的作用,但过了一段时间后,要不就是当个单纯的通知器,要不就是放在一边落灰。

步数、睡眠质量、心跳等参数,最多就看看每天走多少步,完全起不到指导自己运动的作用。那么今天,爱范儿(微信号:ifanr)将告诉你,你手头的这些智能穿戴能提供给你的数据,哪些会对你的健康塑形有帮助,应该怎么去运用这些数据,调整自己的运动。

FitbitFlexRunning

步数没用,距离、速度才需要受关注

自己到底胖不胖,是个永恒的问题。在运动之前,通过计算 BMI 指数可以对自己进行初步评估。BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。如果你的 BMI 小于 18,就说明你完全不需要考虑减重,如果你的 BMI 在 25 以上,就应该考虑减少一些脂肪了。有氧运动是燃脂的一种有效方式,而跑步可以算是上手难度最低的方式。

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对于很多人来说,智能穿戴的功能就是个高级计步器,每天看看微信运动自己的步数与排名,就足以让自己满足了。但事实上,相比于步数,运动的距离与速度才是更重要的参数,而这些参数都是可以通过智能穿戴来获取的。

跑步距离、跑步配速最能直观衡量跑步质量的两个参数,而总步数,其实基本只能算是在微信运动中占领榜单的一种花瓶。当然,也有一些误区需要提前明确:

有氧运动(一般新手会想到慢跑)20 到 30 分钟后,糖原耗尽,才会开始消耗脂肪。

这是谣言!这是谣言!这是谣言!

而事实是,人体在运动时,糖原和脂肪是按照一定比例进行消耗的,根本不存在糖原消耗完的情况。

那么作为一个想要减脂的初学者,带着自己的智能手环,每天看到哪些数据就可以算是自己达到目标了?

当然,在看下面的内容之前,你要确保自己已经有一些运动耐力,对于很多从来不锻炼的人来说,在一开始就要关注跑步距离和配速是完全做不到的。只要用到智能设备最为基础的功能:计时,就可以保证锻炼效果。

爱范儿(微信号:ifanr)咨询了 RoadKisser 跑团的创始人,他表示:如果完全没有锻炼基础,最开始最好先能够坚持跑 30 分钟,而且是完全跑起来而不是边跑边走。在有了一些运动基础之后,关注下面这些参数将会给你更好的帮助。

跑步距离:对于初学者来说,起步每天 10 公里有些过多,隔天 5 公里就完全够用。否则在刚开始不熟悉跑步技巧时,过多的运动积累容易造成关节的损伤。

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配速:掌握好配速是跑步中很关键的一点,而初学者往往难以控制自己的配速,这时智能穿戴或自己手机中的健康应用就能给予自己不少帮助。

刚开始跑步时候不需要过快,过快的配速不仅容易受伤还容易猝死。当然,在关注智能穿戴给你提供的配速时,不要过度的追求数据,主要还是要看自己的感受,找到一个自己觉得微累,但又可以接受的配速,持续锻炼。就能起到作用。

当然,自己的跑步配速合适与否,就要牵扯到另一个很多智能穿戴都能提供的参数,就是心率。

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智能穿戴测心率不一定准,但仍有参考作用

目前不少智能穿戴设备都有测量心率的功能,但基本采用的都是光电体积测量法,也就是我们在不少智能手环和手表底部看到的绿灯。但由于很多智能穿戴设备都比较难贴紧皮肤,所以测量出来的数据不算很准。

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但其实只要在每次运动时都佩戴能测量心率的智能穿戴设备,心率的变化曲线还是可以有比较强的参考价值的。首先要了解:

心率控制在最大心率的 60% 到 80% 之前的时候,可以达到最大程度的脂肪燃烧。
最大心率= 220 – 年龄

如果你的年龄是 20 岁,120 到 160 就是最佳的燃脂心率。这时候通过智能穿戴的记录,就可以调整自己运动时候的心率。当然,首先要确定自己的智能穿戴设备是支持在运动时实时监控心率的,也就是运动时,你的手环或手表会贴着你的手臂,绿灯常亮。

也有一些智能穿戴的心率是通过心率带测量的,心率带测出的数据会更准一些。

智能穿戴只是数据参考,而没什么督促作用,要想减脂靠自己

利用好智能穿戴设备提供的运动距离、配速和心率,就能很好的指导自己的跑步过程。当然运动与否还要靠自己。

要注意的是,其实从实际体验来讲,智能穿戴设备也是通过 sensor 和算法来收集运动数据,也意味着,单一的数据不会很准。但长时间的数据积累,运动数据的变化趋势,还是能表现出运动者的变化的。

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在运动时,也要注意锻炼应适度,不要过度练习,对自己的身体和心脏造成损伤。

夏天马上就来了,爱范儿(微信号:ifanr)希望每一位 “微胖界” 读者都能有个变瘦的夏天,每一位 “干瘦界” 读者都能让自己看起来更加健壮。

用好自己手头的科技设备,别让它们落灰,Keep Health,Keep Fit。

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