用了这些 App,就能睡得更香、效率翻倍?我们亲测了一下

AppSo

02-25 18:01

我们时刻关注自己清醒时的「生产力成果」,却容易忽略自己不清醒时的「睡眠品质」。但两者之间是循环相关:有充足而高品质睡眠,就容易有更高的生产力和专注力。反过来说,工作时专注又有好成果,睡眠的品质也较能提升。

一个需要熬夜的人,不可能同时去制定早起计划,因为睡眠充足才是第一优先。但一个人如果想要晚上睡得更好,说不定要先从让自己起得更早开始。

白天与黑夜、清醒与睡眠、生产与休息,控制其中一端,就会对另一端产生相对影响。

所以,当我研究了白天的时间管理方法,必然的也会对于黑夜的睡眠管理产生练习的兴趣。

这时候,其实有不少工具可以用来追踪睡眠。

最专业的可能是一般居家较难用上的医疗级睡眠设备。但现在还有很多可以侦测心率、身体数值的手环、手表,搭配 app 也能提供睡眠数据追踪。或者,再不然像我一样,单纯使用智能手机搭配 app ,利用声音或震动来侦测睡眠,虽不能提供最专业数据,但在自我的练习、比较与习惯改进上也有帮助。

第三种类型的睡眠追踪 app ,我在电脑玩物介绍过的就有 Sleep Cycle 和 Sleep as Android。前几年用 Android 时,我曾用 Sleep as Android 追踪了一年半左右的睡眠时间。而从去年到现在,则在 iPhone 上使用 Sleep Cycle 追踪了快 200 天的睡眠时间。

两次长期使用睡眠追踪 app ,我觉得对于睡眠管理,以及生产力的时间管理,都很有帮助。

通过长期纪录,影响自己对睡眠长度的心态判断

睡眠追踪 app 的第一个基本功能,就是纪录我们的睡眠时间长度。

只是有的 app 搭配智能穿戴设备,可以自动记录睡着与醒来时间(例如 AutoSleep 搭配 Apple Watch)。有的 app 要自己手动开始与结束睡觉时间(例如 Sleep Cycle)。

其实,我原本也是「误以为」睡得愈少,我可以用的时间就愈多的人。而且早期的时候,我也是那种「反正我就是要早起」,无论几点才睡觉,都硬拼着起来做想做的事情的人。当然,这都不是好习惯。

可是直到我开始认真去做「睡眠时间的长期纪录」后,我开始感受到睡眠长度对于日常工作的具体影响,如果这几天平均睡不到六小时,很明显的工作上就容易打瞌睡。但是如果平均能睡到七小时,甚至八小时,那么白天工作的表现也会提升。

虽然是简单的道理,但有了具体的数据来对照,就更能知道「事出有因」。

而有了这样的确认后,毕竟工具是死的,有了数据,更重要的是我们怎么行动?对我来说,这样的数据累积,让我产生了一些不一样的行动:

  • 有事情而晚睡时,也会尽量让自己起码睡满七小时才起床。
  • 如果逼不得已只能睡五或六小时,也会知道必须在白天找适当休息时段。
  • 想要早起,就要尽量早睡。因为充足睡眠才是第一优先。而早起后也容易早睡。

最重要的就是心态改变,以前那个「逼自己少睡一点」的我,在这样的长期记录下,现在已经彻底消失。

透过睡眠品质分析,找到具体的提升精力练习方法

这类睡眠追踪工具,也都会有一个基本功能,就是分析我们的「睡眠品质」。

专业的穿戴设备可以分析到浅眠、深眠等阶段。但像是单纯在手机上的 app ,利用声音或床的震动来感测,也可以提供做为参考的睡眠品质百分比。

可以评估睡眠品质后,就可以搭配我们实际的行动,来考虑各种行动对睡眠品质的正向或反向影响。

例如我最近半年来使用的 Sleep Cycle,它可以结合我的每天走路步数、外在天气环境,还有我手动笔记的行动(例如喝咖啡、喝茶、压力大等等),把这些因素跟「睡眠品质」结合在一起做统计,于是我可以更「确认」每个行动对睡眠的影响。

当然,结果可能跟我们「想像得一样」,例如睡觉前喝咖啡和茶,会让睡眠品质变差。压力大也会让睡眠品质变差。但如果今天有充足运动健身,那今天晚上也会睡得比较好。

虽说跟想的一样,但人很奇怪,还是要有具体的数据,我们才会确信他。而确信之后,就更愿意去改变这些行动,来让睡眠品质变好。

不过,利用睡眠追踪 app 来做数据分析,也会看到一些原本没有想到的细节。例如在行走的步数上,我使用的 app 告诉我,每天要走超过一万步以上,才会开始对睡眠品质有明显的影响。

而这样更具体深入的数据,做为参考,也会让我更知道如何去设计自己的行动。

小结

这些睡眠追踪 app ,通常都还有一个吸引目光的功能,就是通过分析我们的睡眠周期,可以在早上进入浅眠阶段时,自然地叫醒我们。因为如果在深眠阶段被唤醒,更容易觉得累。

不过在长期使用下,其实这个吸引目光的功能,对我来说的效果反而是最小的。

不是他有用或没用,而是如果透过前面的数据与行动追踪,我们养成了好的睡眠习惯,提升了睡眠品质,那么说不定在闹钟响起前,我们就自然的起床了,并且精神相对很好(我通常是这样),这也才是最有效果的方法。

睡眠、休息、作息,也是追求时间管理、生产力过程中,不可忽视的关键一环。如果想要提升工作效率,可以试试看从改变自己的睡眠品质开始。

注:本文授权转载自电脑玩物,编辑 Panda。

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