睡眠不好易脱发!赶紧学会这 3 招,睡得香还能涨知识 | 有用功

AppSo

07-29 22:00

「手机综合症」是现代人不可避免的一个问题,我们的这个病到底有多重?这个视频总结得很好。

乐嘉这个小品用夸张的手法讽刺了人们「手机综合症」的严重患病程度,但,这个小品还有一个更严重的患病特征没有讲,那就是 —— 睡前玩手机。

今天, AppSo 的这篇文章就是分享给两类人的,第一类是睡前玩手机的人,第二类是想养成读书习惯的人。如果你也有下述的不良嗜好:

  • 心想玩一会手机就睡觉,结果玩到大半夜,甚至天亮
  • 长时间玩手机,结果导致睡觉时间越来越晚
  • 干什么都不困,一读书就困
  • 想要养成读书的习惯,却容易被手机吸引,或者被其他东西分心

那这篇文章就是写给你的,这次我们打算通过 1 个好习惯,推荐 3 件好物,帮助大家改掉之前的坏习惯。

懒人目录

  • 📱「手机综合症」为何发病
  • 让你的睡前充满仪式
  • 🧐仪式解析
  • 🎁好物推荐

📱「手机综合症」为何发病

让我们先简单分析一下「手机综合症」和无法养成读书习惯的原因。

以「今日头条」和「抖音」为例,现在的软件多采用沉浸式或 Feed 流模式。全屏观看内容、不知道视频发布时间、不知道现在时间、无限推荐,这些「软件特色」在不知不觉中吞噬你的时间,让你患上「手机综合症」。

饭后读书、犯困却一直坚持读书、只读书不思考,多次反复后会慢慢地形成一种抑制性条件反射 —— 读书就犯困。那么,你的身体就会将「读书」和「睡觉」建立联系,自然也就无法养成读书的习惯。

本文不深究这 2 个坏习惯的根本原因,只了解表面原因或者发病时特征。接着,不回避这些原因和特征,而是利用它们建立新的习惯,戒掉「玩手机」或「不爱读书」的习惯。

⏳让你的睡前充满仪式

玩手机和不爱读书的人群有一定重合度,所以我们就利用玩手机的习惯建立读书习惯。

而仪式感是一个很神奇的东西,它能帮助你产生自我暗示,帮助你更有动力、更有决心地去完成某事,比如生活中常见的仪式:起床刷牙、生日吃蛋糕、结婚办婚礼、过年收红包。同样,AppSo 也建立了一个睡前仪式。

准备工作:

1. 用 Kindle 替换掉手机,因为 Kindle 也是全屏沉浸式阅读,符合「手机综合症」的发病原因。为了提高替换手机的成功率,建议第一本先看自己感兴趣的或者会引发思考的书。


2. 买一台可遥控、可定时、有三色光的落地台灯,避免给自己再找一个借口是关灯太麻烦,一起来就会没睡意,所以就不看书了。有这么一盏台灯,在困的时候就可以选择遥控关掉或者直接入睡,同时还能保护自己的眼睛。

3. 买一个乳胶枕头保护颈椎。

仪式步骤:

1. 关灯上床,把手机放在伸手摸不到的地方,且调至静音或勿扰模式;
2. 把落地台灯放在身后,打开,调至暖光,定时 30 分钟或 60 分钟;
3. 躺在乳胶枕头上(高的一边在颈椎下方),开始看 Kindle 电子书;
4. 看困了继续坚持一会,又看困了就睡觉(无论定时是否结束),或者定时结束立刻睡觉。

如果你还想让仪式感更充足,可以在第三步之前默念:读书能让我装逼成功

🧐仪式解析

通过调整之前养成的习惯给身体建立新的积极性反馈机制,既能戒掉玩手机,还能顺带养成读书的好习惯,何乐而不为?

其中有两个关键点,第一个是把手机放在伸手拿不到的地方,这样你就会懒得去拿(请相信自己的懒惰)。第二个是坚决执行第二次困或定时结束就睡觉的行为,这是为了给身体建立良好的反馈机制 —— 坚持读多一会书就能得到睡觉的奖励。

另外,AppSo 还推荐你早起一小时读书,因为清晨的干扰是最少的,而且坐着看书对眼睛不会有压迫。如果你要问上面的仪式对眼睛有没有害,回答是有,但是比玩手机轻很多,Kindle 是护眼的,暖光台灯也是护眼的,乳胶枕是护颈的。所以我们还是更推荐早上读书,如果你没有「睡前玩手机」这个坏习惯的话。

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