# 每月工作超 200 个小时？这 4 个方法帮你远离「办公室病」

- 作者：雷健恒
- 发布时间：2018-12-04 12:00
- 原文：https://www.ifanr.com/app/1137696

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英国卫报曾经做过调查，称中国劳动者年均工作时长达 2000~2200 个小时。同时中国也是世界上人均工作时长最长的国家之一。

长时间的工作，再加上各种不良的习惯，就会导致很多当今十分常见的「办公室综合征」。

今天，AppSo 就通过几个方面，来教大家如何在长时间工作的同时，也能保持良好的身体状态。

### 懒人目录

- 学会坐，不容易，也很重要
- 这些方法可以保护好你的眼睛
- 它，可以提醒你到点休息
- 休息时间做什么？

### 学会坐，不容易，也很重要

如果按照一天工作时长 8 小时来算的话，即使每 50 分钟就休息 10 分钟，大多数人一天下来都是要坐在工位前六个多小时的。

虽然现在很多公司都会为员工配备人体工学椅，但是不恰当的坐姿依然会对颈椎、脊椎、腰肌、手腕造成不良影响。所以，「好好坐着」就变得尤为重要了。

正确的坐姿该是怎么样的？针对多数人坐姿上的误区，我们给出了下列几点建议：

- 不要驼背，也不需要坐得过于笔直。腰和背应该贴近有承托的椅背，椅背与椅面形成的夹角应该在 100 度~110 度之间。
- 大腿与地面平行，膝盖与臀部在同一个水平线上。
- 双脚要接触地板，不要悬空。
- 眼睛距离屏幕 50~70 厘米，屏幕最上方应低于平视视线 3 到 5 厘米。
- 两肩自然下垂，两臂间夹角成 80~100 度之间。操作鼠标和键盘时，手腕保持水平，手掌中线与前臂中线尽量保持一条直线。

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### 这些方法可以保护好你的眼睛

现在越来越多人都已经开始意识到蓝光所带来的危害。确实不少研究表明，在睡觉前使用手机、平板电脑等电子设备，暴露在蓝光之中，大脑中控制昼夜节律的神经系统就会被干扰，从而影响到褪黑素的分泌，最终诱发失眠等问题。

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而除了影响睡眠外，蓝光，也就是波长在 400-500nm 的蓝紫色可见光线，还会对视网膜造成影响。目前市面上也有不少产品会减少蓝光对用户的伤害。

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▲ 使用护眼模式与不使用护眼模式的对比



苹果在 macOS Mojave 中加入了不少 iOS 用户已经在用的「夜览」功能，也就是大家熟知的护眼模式。

用户可以在屏幕左上角菜单栏中的「系统偏好设置」>点击「显示器」>选择「夜览」标签中进行设置。在这里，你可以手动调节显示器的色温，也可以通过定时、又或者选择让系统根据定位日落日出的时间自动开启「夜览模式」。

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假如你的是 Windows 系统又或者说你的 macOS 并没有升级到 Mojave 怎么办？一款名叫 F.lux 的 app 可以了解一下。

F.lux 是一款支持 macOS 以及 Windows 的免费显示器色温控制软件。与 Mojave 一样，除了可以手动调节色温外，你也可以选择通过定位让 F.lux 来判断日出日落的时间，并达到在天开始黑时自动打开「护眼模式」的效果。

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对于设计师或者摄影师来说，一旦开启了「护眼模式」就意味着显示器的色准将会有所偏差，所以 F.lux 还贴心地加入了「暂停色温调节一小时」、「某个软件暂停色温调节」等功能，让对显示器色准有所要求的用户在使用「护眼模式」的同时也不会对工作造成影响。

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### 它，可以提醒你到点休息

即使显示器在护眼方面做得再足，你的坐姿再正确，长时间、不休息地久坐在电脑前工作都是不可取的。但是沉迷工作的我们，又常常不能自拔，往电脑前一坐就是好几个小时。

所以，我们确实需要一个外部工具，来提醒我们「到点休息了」。

在 macOS 上最为著名的休息提醒类软件相信就是 Time Out 了。

用户可以在 Time Out 上自定义工作和休息的时间，到休息时，电脑就会自动跳出对话框提醒你，然后自动进入屏幕锁定模式。在休息过程中，除非你选把休息延后 5/10 分钟，又或者选择跳过该休息时间，否则你是无法对电脑进行操作的。

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至于 Windows 的用户则可以下载 Fade Top 这款软件。与 TIme Out 一样，FadeTop 需要用户先自定工作时间以及休息时间。当休息时间到了之后，屏幕就会出现休息的提示。

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另外，Apple Watch 上的站立提醒功能也能发挥类似的作用。开启该功能后，当手表监测到你已经坐了超过 50 分钟后，便会发出提醒，让你站起来活动一下。可惜的是，系统默认的 50 分钟是不能更改的。但是开启之后拿来应对一些例如出差等工作习惯与平时不一样又或者不在电脑前工作的场景还是相当实用的。

Apple Watch 的站立提醒是默认开启的，如果你之前曾经关闭过该功能，也可以打开手机上的「手表」应用>进入「健身纪录」来开启。

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### 休息时间做什么？

工作 40 分钟，休息 10 分钟。那在这 10 分钟中应该做些什么？很多人就会拿起手机刷刷微博、朋友圈、结果一刷 10 分钟就过去了。这样做非但没有好好地放松自己，还很可能增加下一段工作时间中的身体负担。

其实现在很多主流的运动健身软件中都有针对办公室放松的运动课程例如 Keep 里面的「办公室肩颈放松」就是一个不错的选择，耗时也就在 10 分钟左右。经过我的实测，只要在一天中抽出一次休息时间进行该运动，肩颈背都会得到很好的放松。

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除了进行肩颈背等肌肉的放松以外，对大脑和心脏进行放松也是相当有必要的。这个时候我们可以通过 Apple Watch 来进行呼吸放松。

选择开始 Apple Watch 上的「呼吸」应用并点击开始后，即可跟着手表的震动进行深呼吸放松。在深呼吸放松的过程中，手表还会记录下你的心率，并且将它和进行呼吸放松前的心率进行对比。

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好了，以上就是 AppSo 今天要介绍给大家的办公室「抗病养生」指南。当然，保持健康的身体，当然还少不了均衡的饮食、良好的睡眠以及充足的锻炼。如果你也有这方面的建议，也欢迎在我们的留言区和大家分享。