# 上班族、学生党必备！这 4 个护眼小妙招，让眼睛不再干涩疲劳

- 作者：蔡晓琳
- 发布时间：2019-02-11 12:01
- 原文：https://www.ifanr.com/app/1149787

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市面上有许多的护眼软件，它们的原理是什么？能真正起到护眼的作用吗？

《美国科学院院刊》（PNAS）发表过一篇研究论文，作者做了一个「睡前看发光电子书是否会影响影响睡眠质量」的实验。

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他得到了肯定的结果：在睡前使用发光电子书会抑制褪黑素的分泌，并且还会延迟分泌周期。而褪黑素是一种调节生物钟的激素，其水平通常会在睡前上升。这就导致了人感知到困意的时间后移。

而发光电子书等电子设备的屏幕颜色，都由「红绿蓝」三种色光按照不同的比例混合而成的。比起红绿两色，蓝色波长较短、能量较高，所以蓝光对于人眼更有刺激性（不等同于伤害性）。

**所以市面上大多数的护眼软件的卖点也就是**：通过调节显示器的色温以减少夜间白蓝光的突出，以此来降低蓝光对褪黑素分泌的影响，从而提高睡眠质量。本文推荐的软件亦基于此。

### 懒人目录

- 调节屏幕色温以适应环境光的变换
- 智能调节屏幕色温、眼保健操
- 提醒休息：刚中有柔
- 生活小窍门

### **调节屏幕色温以适应环境光的变换**

白天外界光线充足，于是屏幕亮度也较高；随着天色推移，屏幕亮度适当降低、色温变暖，这种跟随环境光变换屏幕亮度色温的方式，有一种日出而作日出而息的规律感。

在 Windows 10 中就有自带的夜间模式。在「菜单」 -「设置」 -「系统」-「显示」-「夜间模式」-「夜间模式设置」中，你可以手动调节屏幕色温使其变暖至你眼睛舒服的程度。如果希望夜间模式到点自动开启，可以勾选安排时间中的「日出到日落」。

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如果你不是 win10 用户又或者你觉得自带模式功能有限，那么试试 [F.lux](https://justgetflux.com/) 这款「全能」软件。安装后，用户可以根据地理坐标、邮政编码或位置名称来设置所在地。

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设置你的起床时间，程序会根据你所选位置的日出和日落自动校准设备显示器的色温，以计算一天中的时间。在日落时，它会逐渐将色温更改为更暖的颜色，并在日出时恢复原始颜色。

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F.lux 把时间段分为 白天、日落和睡前，你可以手动设置每个阶段的色温。

F.lux 内置了不同的模式，比如系统推荐、缓解疲劳、工作模式等；当你使用 PS 等需要精准显示颜色的软件时，可以给它开个白名单，加入「例外程序」；还有为特殊场合考虑的电影、暗室模式等特效。

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F.lux 可以说是功能非常全面的护眼软件了，但如果你不习惯使用英文软件或是想要功能更简单纯粹点，不妨试试《护眼宝》。

### **智能调节屏幕色温、眼保健操**

在[《护眼宝》](http://www.huyanbao.com/)中，有 5 种颜色调节模式以及夜间助眠模式。其中包括无色差仅降低亮度的「黑色模式」、适合蓝光敏感人群的「黄色模式」、有效助眠的「红色模式」等。

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每隔一小时，《护眼宝》都会提醒你该休息了，并趁机向你丢来一套眼保健操。

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按压太阳穴、揉上眼眶的时候，想起中学时上完似懂未懂的数学课后紧跟着的集体眼保健操，有种本是愁眉紧锁忽又展眼舒眉的清醒。

光是靠打造一块温和的屏幕来护眼可不够，必要的中场休息才能更好的放松身心、补充能量。道理谁都懂，但稿子撸起来、代码敲起来的时候，谁管外面天亮与黑？

### **提醒休息：刚中有柔**

虽然护眼宝也会定时提醒你该休息了，但它提醒你休息的时候是这样子的：

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这样一个娇滴滴的软妹子出现在屏幕右下角的角落提醒你该休息的时候你会怎么做？废话！当然是……连发现都发现不了啊！就算余光瞄到了，也会晾在一边置之不理。

这个时候，就需要一个有存在感的提醒程序了。

[FadeTop](https://www.fadetop.com/) 的特点在于试探性与渐进性。

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设置好提醒间隔和背景颜色之后，它会以下图这种方式提醒你：该休息了。

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这种提醒是转瞬即逝的，每次间隔它只会出现一次。

虽然它入侵了你的整个屏幕，大大的数字时钟也带来一定的视觉冲击力，但本质上它是温和自然的。它试图以定期在你的眼前「打卡」的方式，向你植入一个定期休息的概念，哪怕它的每次出现都没有中断过你的工作，但久而久之，它的存在总会对你有些影响（在你没有卸载掉它的情况下）。

另一个叫做 [Break Timer](https://chrome.google.com/webstore/detail/break-timer/hklkdbpicdmlpoiellngedpejjkmapei?utm_source=chrome-ntp-icon) 的 Chrome 插件同样是个不错的选择，相比 FadeTop，它更加直接。首先设置好提醒间隔和休息时间。

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到达提醒时间时，屏幕角落会先蹦出一个小界面告诉你：休息时间马上到！你可以选择「跳过」或「推迟」这次休息。

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假如你对此次休息没有异议，那么接下来屏幕上会出现一个「Time for a break」的倒计时页面。

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虽然这个提醒来得足够夺人眼球令人难以忽略，但它也是可以被叉掉的。如果你想接着继续工作，它也不会限制你的操作。

真正强制性的提醒措施有时反倒会误事：比如当你赶着一份 deadline，休息时间一到就屏幕就被锁定或者干脆强制关机了。

 Break Timer 的做法也算是刚中有柔。毕竟，满目的碧绿和倒数计时在一定程度上能劝得进人：你看看，这绿多舒服多让你放松啊，其实休息时间也才 5 分钟，忍忍就过了嘛。

### 生活小窍门

除了在工具上下功夫，为了保护眼睛和身体健康，我们还可以做得更多：

一、调整你的坐姿保持上身挺直，同时调整电脑屏幕或椅子的高度：

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不知道大家是否有这种感觉：由于显示器在桌面上的高度放置过低，导致你会不自觉地低下头去靠近屏幕，这会导致颈椎失去了正常的生理曲度，长此以往，必然有损颈椎健康。

根据人体的生理状态，显示器的最佳高度应为「显示器中心水平线与人端坐时眼睛等高」，我们可以通过垫高显示器、购买电动升降桌或调整椅子高度等手段来实现。

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二、「坐着办公」与「站着办公」轮流上阵：众所周知，不规范的坐立姿势结合长时间的办公时间简直是颈椎、胸椎和肩周健康的死敌。所以有些人选择「站着办公」，这的确不失为一种好方法。

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▲ 图片来自：http://www.aqee.net



但长时间的站立姿势不仅会对脚部造成压迫，也会令腰部感到不适。生命在于运动，一个姿势再好，保持过久也会令人体感到疲惫。所以，正确的方式是坐累了就站着办公，站累了就坐着办公。

三、一段时间的电脑工作后，到窗边眺望远方，放松眼睛；

四、放大屏幕的字体，使自己不用眯眼也看看清；

五、当你感到眼球疲惫时，记得停下工作，转动眼球眨眨眼；视自身需求使用眼药水，最好是人工泪液等等。

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作为互联网一代的我们，接触了足够多的电子产品。科技进步眼界开阔的同时，视力却在倒退的路上越走越远，不正确的用眼姿势和过度沉迷电子设备是问题根源。

真正树立起保护眼睛的意识，正确使用护眼软件，使用电子产品时做到动静结合、劳逸结合，才能使眼睛得到真正有效的保护。