想要改掉坏习惯,却总是难以坚持?这个 App 用「储蓄法」帮你轻松戒掉

AppSo

05-17 15:00

习惯、嗜好可能是中性的,但当我们自己感觉到某些过度的行为,影响了生活、情绪、体力、金钱的平衡时,我们就会想要有所改变。

例如大量的烟瘾可能影响健康,也可能有一笔庞大金额支出。例如每天回家就看电视、上网打发时间,可是却没有相对应的产出,久而久之感觉到大量的时间支出被浪费掉。

这时候,原本可能中性的习惯、嗜好,就变成我们想要改掉、戒掉的坏习惯。

然而,要把坏习惯戒掉,却不是那么容易的事情,有可能凭借着意志力,「克制」了一段时间,但很可能不知不觉又回到原来的习性。

这时候,有没有什么样的好方法,可以帮助我们改掉坏习惯、戒掉成瘾嗜好呢?

而其中关键的思考转换:

可能在于不要从「克制」的角度去思考,而要从「储蓄」的角度去切入。

最近尝试了一款评价颇高的「改掉坏习惯」Android app :《Quitzilla》,启发了我上述思考,所以想要特别跟大家做介绍,无论最后你是否要使用这款 app ,但是它背后的思维与方法,都很值得学习。

这个 app 跳出了一般习惯养成 app 的「记录」思维,而从:

  • 建立可「兑换」成果
  • 创造有效奖励
  • 确认具体动机

等等角度切入,并提供了一个顺畅的管理界面,根据它的流程来建立戒掉坏习惯的目标,可以提升成功机率,也是我个人非常认同的方法:

改掉坏习惯的前提与目的,其实都是要替换一个更让自己向往的新目标、新成果。

所以改掉坏习惯,不会只是克制,而是:「快速改掉坏习惯的 Ctrl + Alt + Del 生活重开机方法」。

就让我们来看看《Quitzilla》如何实践这样的方法,并将其转换成工具上具体可操作的步骤。

《Quitzilla》是一款 Andorid app ,可以免费下载,免费版只有基本功能,但也已经能体验看看这个方法的效果。

作为一款改掉坏习惯的工具,《Quitzilla》最大的特色在于:不只是让你看到克制了多久,更会让你看到因此「获得」了多少时间、金钱等收获。

这样来看,《Quitzilla》更像是一款「储蓄、理财」工具,让我们不会觉得是「失去」了原本的享乐,而是「增加」更多可以利用的筹码。

使用上的第一步,还是要先建立一个自己要改掉的坏习惯或瘾头。

接着第二步,则是要开始「换算」。

这个坏习惯或瘾头,会让我每周浪费多少金钱呢?或是会让我每天浪费多少时间呢?或者说,这个坏习惯「等值」多少金钱或时间?

在第二步,要把这个可测量的具体数值估算出来,并填入坏习惯的设定中。

例如我设定常常吃宵夜,会让我每周多浪费 500 元。回家总是看电视打发时间,会让我每天浪费两小时。

那么换句话说,如果我忍住一周不吃宵夜,不就多了 500 元的储蓄。如果我忍住两天回家不看电视,不就多了四个小时可以利用。

《Quitzilla》接着就会自动统计我们「没有触发坏习惯」的时间,并「换算」成我们节省下来可利用的金钱与时间。

如果不小心触发坏习惯了,就到《Quitzilla》中乖乖做纪录,在该习惯的行事历上,把什么时间做了这个坏习惯,花了多少时间、花了多少钱?都可以记录上去。

然后《Quitzilla》就会自动去抵扣、换算我们节省下来的时间与金钱。

当然,没有用在其他有价值的事情上的时间,等于还是没用的时间。

而多出来的金钱,或许可以用在对自己更有帮助的奖励上。

《Quitzilla》有一个 Rewards 页面:可以自己设计要「兑换」的新成果,当不做坏习惯后,那么是要兑换什么新价值呢?

可能是金钱奖励,例如连续两周不吃宵夜,累积了 1000 元「盈余」,那么可以买一个好游戏、看几部好电影来奖励自己。

可能是时间平衡,例如不看电视打发时间,累积了好几个小时的空档,有没有那去好好利用在阅读、陪伴孩子、写作等等事情上呢?

《Quitzilla》让我们自己设计金钱奖励、时间平衡,然后让我们可以记录这些「价值兑换」,感受到改掉坏习惯后,可以换到什么更好的东西,并且真的付诸行动。

在下一个流程中,《Quitzilla》还帮我们计算了目前的年纪时钟,并且不断往前快数,提醒我们时间正在不断流逝中。

在这个页面,《Quitzilla》还让我们自己为自己加上「动机说明」,要改掉换习惯,背后想要达到的目标愿景是什么呢?可以在这里好好为自己描述一番,做为激励自己最好的理由。

另外,《Quitzilla》还会帮我们做一些简单易懂的计算。

例如改掉吃宵夜的习惯,每周省下的钱可能只有一点点,但如果累积一年,说不定就趋近一个月薪水?

例如改掉打发时间的习惯,几天下来好像没有很多,但一年累积下来,说不定省出了一整个月可以去实现更有价值的事情。

每天一点点努力,每天一点点改变,一整年后就是惊人的成长。

《Quitzilla》让我们清楚的看到这个结果。

《Quitzilla》可以免费使用,不过免费版有许多限制,包含:

  • 免费版只是建立两个坏习惯管理。
  • 免费版不能建立两个以上的奖励、兑换成果。
  • 免费版不能更换颜色。
  • 免费版会有许多广告。

而《Quitzilla》的付费版只需要 3.99 美元(约 27 人民币)就可以终身解锁,对改变习惯来说,只要能真的帮助自己改变一个坏习惯,就很划算。

当然,免费版也可以完成上述基本方法,就看使用者如何选择。

《Quitzilla》是一款很特别的习惯养成工具,相较大多数是在记录自己达成习惯多少天,《Quitzilla》提供了许多不一样的方法:

  • 不是克制坏习惯多少天,而是因此累积多少金钱、时间等筹码?
  • 不是我不要做什么,而是我因此可以去做什么、去兑换什么?
  • 并且帮助我们具体可测量的看到这些累积成果。

对养成习惯有兴趣的朋友,值得试试看,即使不使用这个 app ,也可以为自己设计一套同样流程的方法!

文本授权转载自:电脑玩物,编辑:Panda

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