专治拖延！这款 2 分钟即可轻松上手的 App 要「逼」你养成好习惯
每次交健身房费用的时候，总是觉得自己这次一定能成功练出好身材，3 天过后再一次被打脸。
身边又来了一位很厉害的新同事，于是暗自下决心要开始努力，就报名了一个证书考试，坚持了一周的学习之后，默默告诉自己考试时间还久着。
点开微信推文看见某某名人一年读多少本书，真厉害，自己也要像他这样，于是果断给自己制定了一个读书计划，然而事实是可能连第一天完整的 1 小时都不能心无旁骛地读完。
培养习惯是一个永恒不朽的话题，无论我们的计划制定地多么完美或合理，现实也在一次次地打我们的脸。
市面上有各种各样的理论和软件想要帮你培养新习惯，有的软件通过卡通形象让你喜欢打卡，比如《小习惯》；有的软件通过强大的数据分析让你了解自己的情况，比如《习惯 Up》；有的软件通过互相监督让你坚持打卡，比如《Timing》；有的软件通过游戏化的方式让你像玩游戏一样培养习惯，比如《习惯商店》。
这些软件我都试过，并没有任何一个成功帮我养成习惯。究其原因，不是这些软件功能太少，而是功能太多。
21 天法则和 2 分钟法则介绍
培养习惯其实非常简单，就是一个词——重复。
每天晚上到了凌晨 2 点，我们才会依依不舍地去睡觉，久而久之也就越来越晚睡。这不就是通过简单的重复行为培养习惯吗？
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要 21 天时间。所以，在重复 21 天后，你就会形成习惯，重复 90 天，会形成稳定的习惯。这就是 21 天法则。
2 分钟法则来源于 GTD（Get Things Done）理论。完成一件事情如果不需要 2 分钟，那么就立刻去做。
在使用上述软件的过程中，最大的问题就是过多的功能让我一不小心就沉浸在软件之中。久而久之，打个卡实在太累了，也就不想打卡了。或者软件提醒到时间打卡了，但还没完成，于是先忽略，打算晚点打卡，结果就错过了今日打卡。
21 天法则告诉我培养一个新习惯要至少 21 天，2 分钟法则告诉我在打卡这件事情上的耗时不要超过 2 分钟，否则我就会抗拒。
《22 天》怎么用
App《22 天》的理念是 21 天养成 + 1 天修复。我的理解是多坚持 1 天是为了加强自己的信念感。
打开软件，我们可以看到软件非常简单。只有一个倒计时，圆圈数字代表距离 22 天结束还有多少天，文字代表想培养习惯。点击任意一个习惯，会出现「今天完成」、「重来」、「删除」三个按钮。除此以外，没有任何东西。从打开软件，到完成今天全部习惯的打卡，整个耗时不超过 1 分钟。
开发者最近还新增了分组功能，可以将自己的习惯分门别类储存。但我个人建议一次性不要同时培养多个习惯，想要培养的习惯越多越容易给自己找借口放弃。因此分组功能我认为只是在一段时间后用来看自己培养了多少类型的习惯。
如何避免自己忘记打卡
在使用《22 天》的过程中，最大的问题不是坚持不下来，而是忘记打卡了！而且如果中断，《22 天》就会立刻重置该习惯。实话实说，我忘记了好几次，甚至有一次距离完成只剩几天，结果被重置了。负罪感和愤怒反而让我更加坚持打卡，这恰恰是其他软件没有带给我的。
后来，我找到方法避免忘记打卡。
1. 把《22 天》放在最显眼的 Dock 栏。
2. 利用《快捷指令》的自动化打卡。每次自动化一开启，一定贯彻「2 分钟法则」，进入软件去打卡。设成 23 点是为了一次性打卡的时候避免有习惯没有完成。
22 天只是开始
21 天法则其实将形成习惯分为 3 个阶段。
- 第 1 到 7 天：必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
- 第 8 到 21 天：虽然已经比较自觉，但还是容易中断。所以还是要刻意提醒自己。
- 第 22 到 90 天：你已经不再需要刻意要求自己，坚持完这个阶段会使新习惯成为你生命的一部分，就跟刷牙一样。这就是为什么有人能坚持背单词几百天，有人能坚持签到几千天。
点击重来已经完成的「French Reciting」，它又开始了新一轮的倒计时，没有任何的新变化。但我却发现左上角有个「入门」，不知道在 22 天后，会不会变成「精通」？
《22 天》简单到极致，可能满足不了你想通过各式各样的数据分析满足自己的「虚荣心」。打引号是我觉得只要能帮助自己坚持下去，它也可以是好的「虚荣心」。这里推荐《Coda》的一个模版「66 Day Challenge Habit Tracker」（下称「66 天」）。原因是《Coda》免费计划已经足以支持你养成很多个习惯，还可以根据你自己的需求自定义内容，而且它的理论基础也是「21 天法则」。
你可以在「66 天」的「Habits」打卡，看见自己重来了多少次，看到自己正处于习惯形成的第几阶段；可以在「Statistics」根据自己的需求自定义数据分析；可以在「Habits – Master List」看完自己完成的习惯；当然你也可以根据自己的需求继续自定义内容，正如《Coda》的口号，一个文档就是一个软件。
不管用哪种方式，适合自己的才是最好的，最重要的是——开始做。
* 22天，适用于 iOS 10.0 和 watchOS 4.0 或更高版本，大小 39.1 MB，免费下载有 6 元内购。适用于 macOS 10.15 或更高版本，大小 1.1 MB，价格为 6 元。
