想要做个理性的人?这个 App 帮你量化情绪,了解自己

AppSo

10-15 10:22

你曾使用过 GTD 时间管理法吗?你曾变着法儿「欺负」过自己吗?一件无论多不起眼的小事,你总能找到无限多优化空间。如果你曾这样做过,也许你就是一个生活黑客。

作为一个新兴的文化现象,这群「生活黑客」不断地「开发」着自己,提升自己的时间利用率,或逼自己完成一些看起来不可能的任务。这类人在英文中有个专门的词叫 Lifehacker,就像把自己当作一个系统,像黑客破解它,找到巧妙使用它的办法。

面对社会不断投射来的压力,再强大的系统也有近乎崩溃的时候。这背后看起来似乎无法量化的情绪,我们到底能不能掌控?

答案是肯定的。Moodistory 就是一款能让自己情绪得到量化的 app。通过日常记录,它能帮助我们更加了解自己。

要量化,先觉知

想要提升自己的前提是能够量化自己,而自我量化的第一步是要觉知。写日记是个很好的回顾方法,只是日记内容过多,无法让我们专一来评估情绪发展历程,因此要再进一步了解自己情绪影响时,我们就可以通过 Moodistroy 来记录。

医院有一个专门的科室叫身心科,是专门诊断心理问题的。如果你曾经挂过身心科的门诊,就会知道诊断前需要要做一堆量表,最终医生会根据量表的呈现的内容来为诊断做辅助。做量表的这个过程其实就是量化情绪的过程。

只是认真答上个五六份量表要花费半小时以上的时间,而回忆有可能不准,因此每天的真实记录才是对情绪最好的量化。 Moodistory 每天只需花 5 秒就可以记录自己的心情日记。对一个需要觉知自己情绪变化的人来说,这个辅助工具十分方便。

坚持记录 Moodistory 以来,我发现它能帮我总结出哪些习惯对自己的影响是积极,哪些习惯对自己影响是消极的。在此之前,我从来都不知道饿着肚子对心情的影响如此大。

Moodistory 的神奇之处

Moodistory 界面十分简洁,主界面是日历格子,每个格子上反应着对应心情的颜色。颜色主题也很多,选自己最喜欢的。我选的是绿色代表快乐,红色代表不快乐。

这样的展示形式如 Moodistory 官网所说,是一种情绪查看的最佳方式——

它将用户对过往的情绪与 Moodistory 中呈现的事实进行比较。您可以轻松发现自己在高潮和低谷的日期中的所做的事,并以此为起点,帮助您反思不良习惯,思考如何改善及保证心理健康。

量表等级也是可选的,从 2-11 种等级都可选。最简单的是 2 种情绪,包括 1 种积极,1 种消极;最复杂的是 11 种情绪,积极和消极情绪各 5 个,剩下 1 个是中性。在这里我选择的是 6 种。

记录慢慢累积之后,就可以在数据界面查看自己的情绪分析图,也许我能找到那些影响个人幸福感的因素。包含平均情感、情绪分布、情绪发展、一周情绪记录、最会影响积极和消极情绪的活动以及最常进行的活动。

Moodistroy 最方便的是可以快速创建情绪日志,无需打字就可以记录活动。内置超过 180 种活动与事项来记录自己的一天。如果发现没有自己想要的,可以快速创建或者编辑现有的活动。

在 Apple Watch 上记录真的 5 秒不到:点击「创建记录」- 左右滑动选择心情 – 语音输入今日的事情(此步可省略)– 完成。

此操作在 iOS 上操作也类似,并且还多一项可以选择活动的操作。

我量化了自己

到现在为止我已经使用了三个月,通过 Moodistory 的 PDF 文档导出功能制作了一份我的情绪文档。首先分享给了亲密的人,然后分享给了我的心理医生,医生夸我做得很细致,殊不知这是 Moodistory 一键生成的。

有趣的是通过这样的量化,我发现了自己不为人知的秘密——原来最影响我心情的事件是食物。要是吃好了那一天就是快乐的,要是没吃好那一天就是不快乐的……

因为这一点,可以光明正大的买些零食并随时在包里时常备点儿了。

使用 Moodistory 以来,慢慢开始了觉知自己情绪的过程。哪怕只是过了一周回头再看,发现那些不快乐完全没有必要。看得多了,好像自己对待「不开心」的阈值也变高了,感知快乐的能力也变强了。

开发者也是如此。当我们邮件询问开发者 Christoph Matzka 为什么想要开发这款软件时,他回答道:

出发点是我的观察,我常常认为过去比现在更积极。我想测试这个观察结果,于是开始追踪自己的心情。同时我也开始研究这个话题,发现心情日记是一个经常使用的工具,可以更清楚地了解感受和情绪。但人们经常会开始写心情日记,但很快又停止了,因为太费劲了。于是就有了这个应用的想法– 创建一个能将心情追踪的工作量降到最低的应用。

最终收获了一些有趣的发现:

使用 Moodistory 让我更容易应对负面情绪的时期。因为每当我看心情日历的时候,我就知道消极期会结束,更好的时光会到来。这让我在未来看得更积极一些。

Christoph Matzka 如此说道。

一些对生活对启示

情绪是有两面的,负面的容易让我们联想起新闻中那些有关「心理问题」的议题,不管是未成年的学生还是已成年的工作者都有着大大小小的压力,而在面对这些压力之前,我们可以先试着感知自己的情绪,不要让自己走向长期压抑……情绪的另外一面则是正面的,我们在积极情绪中享受工作与生活,获得快乐。

在 Moodistory 创建属于自己的情绪日记,对我已经产生了非常积极的影响。如果你也想要改变自己,那么也可以试着从觉知自己开始吧。

* Moodistory 适用于 iOS 11.0+ 的 iPhone 和 iPad,大小 47.48 MB,售价 30 元。

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