# 想要做个理性的人？这个 App 帮你量化情绪，了解自己

- 作者：颜溪莎
- 发布时间：2020-10-15 10:22
- 原文：https://www.ifanr.com/app/1366633

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你曾使用过 GTD 时间管理法吗？你曾变着法儿「欺负」过自己吗？一件无论多不起眼的小事，你总能找到无限多优化空间。如果你曾这样做过，也许你就是一个生活黑客。

作为一个新兴的文化现象，这群「生活黑客」不断地「开发」着自己，提升自己的时间利用率，或逼自己完成一些看起来不可能的任务。这类人在英文中有个专门的词叫 Lifehacker，就像把自己当作一个系统，像黑客破解它，找到巧妙使用它的办法。

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面对社会不断投射来的压力，再强大的系统也有近乎崩溃的时候。这背后看起来似乎无法量化的情绪，我们到底能不能掌控？

答案是肯定的。Moodistory 就是一款能让自己情绪得到量化的 app。通过日常记录，它能帮助我们更加了解自己。

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### 要量化，先觉知

想要提升自己的前提是能够量化自己，而自我量化的第一步是要觉知。写日记是个很好的回顾方法，只是日记内容过多，无法让我们专一来评估情绪发展历程，因此要再进一步了解自己情绪影响时，我们就可以通过 Moodistroy 来记录。

医院有一个专门的科室叫身心科，是专门诊断心理问题的。如果你曾经挂过身心科的门诊，就会知道诊断前需要要做一堆量表，最终医生会根据量表的呈现的内容来为诊断做辅助。做量表的这个过程其实就是量化情绪的过程。

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只是认真答上个五六份量表要花费半小时以上的时间，而回忆有可能不准，因此每天的真实记录才是对情绪最好的量化。 Moodistory 每天只需花 5 秒就可以记录自己的心情日记。对一个需要觉知自己情绪变化的人来说，这个辅助工具十分方便。

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坚持记录 Moodistory 以来，我发现它能帮我总结出哪些习惯对自己的影响是积极，哪些习惯对自己影响是消极的。在此之前，我从来都不知道饿着肚子对心情的影响如此大。

### Moodistory 的神奇之处

Moodistory 界面十分简洁，主界面是日历格子，每个格子上反应着对应心情的颜色。颜色主题也很多，选自己最喜欢的。我选的是绿色代表快乐，红色代表不快乐。

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这样的展示形式如 Moodistory 官网所说，是一种情绪查看的最佳方式——

> 它将用户对过往的情绪与 Moodistory 中呈现的事实进行比较。您可以轻松发现自己在高潮和低谷的日期中的所做的事，并以此为起点，帮助您反思不良习惯，思考如何改善及保证心理健康。

量表等级也是可选的，从 2-11 种等级都可选。最简单的是 2 种情绪，包括 1 种积极，1 种消极；最复杂的是 11 种情绪，积极和消极情绪各 5 个，剩下 1 个是中性。在这里我选择的是 6 种。

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记录慢慢累积之后，就可以在数据界面查看自己的情绪分析图，也许我能找到那些影响个人幸福感的因素。包含平均情感、情绪分布、情绪发展、一周情绪记录、最会影响积极和消极情绪的活动以及最常进行的活动。

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Moodistroy 最方便的是可以快速创建情绪日志，无需打字就可以记录活动。内置超过 180 种活动与事项来记录自己的一天。如果发现没有自己想要的，可以快速创建或者编辑现有的活动。

在 Apple Watch 上记录真的 5 秒不到：点击「创建记录」- 左右滑动选择心情 – 语音输入今日的事情（此步可省略） – 完成。

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此操作在 iOS 上操作也类似，并且还多一项可以选择活动的操作。

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### 我量化了自己

到现在为止我已经使用了三个月，通过 Moodistory 的 PDF 文档导出功能制作了一份我的情绪文档。首先分享给了亲密的人，然后分享给了我的心理医生，医生夸我做得很细致，殊不知这是 Moodistory 一键生成的。

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有趣的是通过这样的量化，我发现了自己不为人知的秘密——原来最影响我心情的事件是食物。要是吃好了那一天就是快乐的，要是没吃好那一天就是不快乐的……

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因为这一点，可以光明正大的买些零食并随时在包里时常备点儿了。

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使用 Moodistory 以来，慢慢开始了觉知自己情绪的过程。哪怕只是过了一周回头再看，发现那些不快乐完全没有必要。看得多了，好像自己对待「不开心」的阈值也变高了，感知快乐的能力也变强了。

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开发者也是如此。当我们邮件询问开发者 Christoph Matzka 为什么想要开发这款软件时，他回答道：

> 出发点是我的观察，我常常认为过去比现在更积极。我想测试这个观察结果，于是开始追踪自己的心情。同时我也开始研究这个话题，发现心情日记是一个经常使用的工具，可以更清楚地了解感受和情绪。但人们经常会开始写心情日记，但很快又停止了，因为太费劲了。于是就有了这个应用的想法–创建一个能将心情追踪的工作量降到最低的应用。

最终收获了一些有趣的发现：

> 使用 Moodistory 让我更容易应对负面情绪的时期。因为每当我看心情日历的时候，我就知道消极期会结束，更好的时光会到来。这让我在未来看得更积极一些。

Christoph Matzka 如此说道。

### 一些对生活对启示

情绪是有两面的，负面的容易让我们联想起新闻中那些有关「心理问题」的议题，不管是未成年的学生还是已成年的工作者都有着大大小小的压力，而在面对这些压力之前，我们可以先试着感知自己的情绪，不要让自己走向长期压抑……情绪的另外一面则是正面的，我们在积极情绪中享受工作与生活，获得快乐。

在 Moodistory 创建属于自己的情绪日记，对我已经产生了非常积极的影响。如果你也想要改变自己，那么也可以试着从觉知自己开始吧。

*\* Moodistory 适用于 iOS 11.0+ 的 iPhone 和 iPad，大小 47.48 MB，售价 30 元。*