# 喜欢躲被窝里玩手机的你，这几招非会不可 \| 有用功

- 作者：梁晋豪
- 发布时间：2016-03-23 22:50
- 原文：https://www.ifanr.com/app/637231

[![](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/45955458_xxl.jpg)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/45955458_xxl.jpg)

晚上在被窝里玩手机的两大坏处，除了刺眼的白光，就是容易手滑砸着脸吧。而这篇有用功，就是要解决前一个问题。

从科学的角度出发，屏幕发出的蓝光，会抑制人体制造褪黑素，而褪黑色素是可帮助人们入睡的激素，所以更暗且「偏黄」的屏幕会更适合睡前玩手机的我们。

### iOS 设备解决方案

适逢 iOS 9.3 的更新，现在你的 iPad、iPhone 和 iPod touch 设备都拥有了「Night Shift」新功能。换句话说，就是屏幕能自动调整色温，用暖色黄光代替刺眼的蓝光。

**如何开启 Night Shift 模式？**

首先，你需要确保系统已升级至 iOS 9.3，在「设置」-「通用」-「软件更新」界面可以升级。此外，iPhone 5s 以下（不包括 5s）以及 iPad mini 2、iPod Touch 6 以下的设备都无法使用。

当系统一切就绪，在「设置」-「显示与亮度」中，你能找到「Night Shift」这一项。

[![1](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/18.png)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/18.png)

你可以选择固定时间段内开启，而 Night Shift 模式也贴心地支持从日落到日出时自动开启（需要开启定位功能）。

除此之外，你也可以调整一个合适的色温，可能太黄的画面还是不太合适，对吧？

[![2](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/210.png)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/210.png)

这里补充两点小技巧：第一，在屏幕底部上滑呼出的控制中心，支持一键开启；第二，当设备处于「低电量模式」时，Night Shift 是无法开启的，但你能通过 Siri 让它跳过检测直接开启。

[![3](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/314.png)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/314.png)

### 被窝里，最低亮度还能更低吗？

很多同学在深夜玩手机还有一个苦恼，iPhone 的最暗亮度，在被窝里却还是显得刺眼，而对此我们也有一种有趣的解决方案。

首先，打开「设置」-「通用」-「辅助功能」-「缩放」界面。

[![4](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/45.png)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/45.png)

开启「显示控制器」并在下方选择「全屏幕缩放」和「弱光」，之后退回上一级「辅助功能」页面，滑动到最底部选择「辅助功能快捷键」，选择「缩放」选项。

[![5](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/53.png)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/53.png)

之后，点按三下 Home 键就能呼出一个控制器，调整大小到全屏幕覆盖后，通过「选取滤镜」中「弱光」选项，再隐藏控制器即可。

[![6](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/6.jpeg)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/6.jpeg)

之后，当手机亮度调至最低时，点按三下 Home 键，就能让屏幕更暗啦。

需要注意的是，对于 iOS 9.3 以下设备，具体操作步骤有些差异。

### Android 设备解决方案

对于 Android 设备，得益于其开放性，你能直接在市场中搜索到大量的「夜间模式」应用。而本篇主要推荐 [Night Owl 这款应用](http://dl.ifanr.cn/app/apk/nightowl.appso.apk)。

[![640](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/6402.jpeg)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/6402.jpeg)

当屏幕最低亮度却依然刺眼时，Night Owl 会在屏幕上再加一层深色滤镜，从而让屏幕更暗或更暖。高度的自定义和便捷的桌面小部件，也是我们推荐它的原因。

[![7](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/7.jpeg)](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/03/7.jpeg)

最后还是忍不住要说一句：生物钟的扰乱和晚睡成瘾，最最最大的原因，难道不是……

题图来自 [123RF](http://123rf.com.cn/)