用 iOS 10 就寝功能 2 周后,我再也不晚睡了

AppSo

2016-10-25 21:16

要想每天都有新的开始?首先,你得睡个好觉。

然而,现代人似乎总有这样那样的睡眠问题:失眠、强迫式晚睡、睡眠质量差……一旦睡不好,一整天都是废人。

为了提倡规律睡眠,iOS 10 这次在时钟里新增加了就寝功能。经过一段时间的使用,AppSo(微信号 appsolution)今天就跟大家聊聊「就寝」这件事。

全面了解 iOS 10 就寝

升级了 iOS 10 后,点击时钟,你就能明显感觉到这个原生 app 为「就寝」所做的改变:

  • 底部导航菜单的正中央多了一个「就寝」的图标
  • 界面背景变成了黑色,弥散着浓郁的「夜间模式」的感觉

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1. 就寝选项设置

进入就寝,就可以开始设定自己的就寝计划:可以选择一周中就寝计划的适用日期,以及就寝提醒的时间(对于晚睡强迫症非常实用)。

还有专门的叫醒铃声可供选择:早起者、第一道光、鸟鸣、春潮……从这些铃声的名字不难看出,它们都是为「自然地唤醒」睡眠中的人而设,让你在从睡梦中苏醒时,第一声听到的是舒适的音乐,而不是刺耳的铃声。

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更贴心的是,就寝选项中还可以选择叫醒铃声的音量,再也不必担心忘记调节手机音量,出现起床铃声太大被吓醒,或太小声完全没听到的情况。

2. 就寝起床时间

接下来,就是设定你的就寝和起床时间了。

界面共分成两个部分,上端分别是就寝和起床的时间,几点睡觉、几点起床一目了然。

主体部分是一个橙黄色的时钟表盘,表盘上各有一个就寝和起床的图标,按住图标绕着表盘拖动,就可以调节就寝/起床的时间点。

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在调节的过程中,上端的就寝/起床时间会发生相应的改变;同时,表盘中间也会显示出总共的睡眠时长

这里再分享一个操作小技巧:如果你有固定的睡眠时长,想根据每天的实际情况调整就寝和起床的时间,那么,只需按住橙黄色的半圆环移动,就可以在保持睡眠时长不变更的情况下,同时调整就寝和起床时间

3. 睡眠分析

开启了就寝功能以后,每天的睡眠数据,它都会帮你记下来

在就寝界面的最下方,可以看到当周的睡眠分析图表。上面的横线是就寝的时间点,下面的横线是起床的时间点。

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如果超出规定的时间,超出的部分就会逾线;如果每天作息时间不一致,那么两条横线之间的橙黄色竖条就会长短不一。

苹果鼓励「规律睡眠」:想要生成完美的睡眠分析卡片,那就得按时保持好作息

想要多维度查看自己的睡眠数据?点击睡眠分析图表,进入了苹果原生的健康 app 中的睡眠分析板块即可。在里面,你可以按日、周、月、年来查看。

想查看更详细的数据?只要点击紫色的睡眠分析卡片,就能看到 iPhone 每天记录到的就寝和起床时间,数据精确到秒。

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关于就寝的其他事儿

1. 终于不用设两个闹钟了

在就寝功能中,我最喜欢的点就是:一次就能设置好两个闹钟,而且,改闹钟时间也超方便。

两个月前,我还没有设置专门的睡觉提醒闹钟,只是宽松地给自己定了个目标:12 点左右睡觉(当时还觉得自己睡得挺早)。后来,感觉每天上班精神都比较萎靡,便和伴侣决定一起提早入睡时间。

我们用时钟的闹钟功能,分别设置了「睡觉啦」和「早安」两个闹钟。然而,在最开始调整期,会根据每天实际的入睡时间,对入睡时间再进行调整。这便意味着需要不断地编辑闹钟、改时间。

相比起来,就寝的时间调整简直甩原来的闹钟几条街。而且,每次调节完,都能看到睡眠时长,睡多了睡少了一看就知道。

2. 睡眠数据准不准?

iPhone 记录的睡眠数据准吗?

这个我也一度怀疑过。其他睡眠 app 会让你在就寝前把手机「轻轻地摆放在枕头旁边的平坦区域」,而 iPhone 的就寝功能什么都没做。如果这样也能一秒不差地记录数据,除非是成精了……

所以,我的推测是,iPhone 会在就寝提醒闹钟响了之后,监测你是否有在使用手机,如果没有,就判断你去睡觉了;如果在玩手机,那就等到你不玩了以后,判断你去睡觉了。

如果是这样,对于那些睡觉前最后一件事、醒过来第一件事都是玩手机的人,iPhone 记录的睡眠睡觉肯定很准(躺着一直没睡着那就没办法了)。

3. 手机收不到就寝提醒闹钟?

之前在 A 君解忧室,有人反映设置了就寝提醒闹钟,但是收不到提醒的情况。

如果你也遇到这个问题,在微信号 appsolution 后台回复「专场」,在第 9 个问题就能找到答案。

4. 为什么会叫「就寝」?

不知道有没有人有想过,这个功能为什么叫「就寝」呢?我想,这也是苹果饱含深意的一个举措。

很多睡眠闹钟的重点是,几点钟把你「闹」醒来,它们发明了使用各种「折磨人」的手段让你到点睡不着。

如果长期在睡眠不足的情况下将你强行唤醒,对身体的损害是不容小视的。

关于睡眠闹钟这件事,苹果采取了更为「治本」的方法:提醒你入睡,敦促你规律睡眠,在睡饱了的基础上再叫你起床,从而制作出人性化的工具,而不是把人「机器化」的工具。

要是你能领会这一点,那么,从今天开始,就重视起睡眠这件人生大事吧。

本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品,关注微信号 appsolution,回复「失眠」获取一款专治失眠焦虑心烦的白噪音 app。

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