# 训练超自由！我如何用 Keep 练出马甲线？（亲身经历）

- 作者：Shiela
- 发布时间：2017-07-27 12:27
- 原文：https://www.ifanr.com/app/879281

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健身已经成为当下热潮，毕竟没有人会拒绝更健康的身体和更优美的曲线。可是，健身房的课程让人眼花缭乱，下班高峰期还经常课程约满、器材不够用。

对于部分空闲时间不固定、又没有健身房支出预算的人，下载健身 app 自己锻炼，不受时间地点限制，也是一个不错的选择。

在之前的 5 个月里，我坚持用 Keep 锻炼了 106 天。作为一个 7801 分钟（日均 73 分钟）的重度使用者，感谢 Keep 帮我从小肚腩练出了马甲线。

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### **明星教练教你健身，有动力**

**我选择 Keep 的第一个原因，是专业的课程指导和真人教练示范。**

从简单的放松动作到高强度的间歇性训练，每个课程都有详细分解。动作要点、呼吸要领、发力感觉和常见错误示范……这些都能帮我更标准地完成动作，避免运动损伤。

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除了固定演示教练，Keep 也会不定期邀请明星教练授课，运动员邱波的 12 分钟 Tabata、拳击冠军邹市明的拳击课程我都参加过。

最近，热播网剧《河神》的男主李现，也加入了 HIIT 燃脂课程，秀了一把肌肉线条。

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看着明星们练习时认真的神态和沟壑分明的肌肉线条，我相信你会和我一样感受到满满动力。长得好看的人都在那么努力保持体形了……好好好，我练还不行么？

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### **真实用户陪你训练，不孤单**

如果你也有过健身运动的经历，我想你也有这样的体会。**每次训练，流下的每滴汗水，燃烧的每份卡路里，对我来说并不只是几个数字，也是我对自己更高期望的量化**。每次进步，即使微小我也希望有人肯定。

如果没人支持或监督，一个人锻炼是很孤单的。**我选择 Keep 的另一个原因是，我能在这里找到很多志同道合的人。**每次完成训练，你可以发状态打卡，记录进度，Keepers 也会为你加油打气。**在这里，大家都在为了更好的自己默默努力。**

除了健身达人各种晒马甲线、肌肉硬照和励志分享，前阵子 Keep 也上线了 Live 训练，开始运动前点击 Live 加入，就可以看到有多少人正在和你一起训练，结束后还可以给彼此加油打气。

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和这么多人一起训练，你不必再觉得自己孤军奋战。

### **选择多样，更自由、更易坚持**

**我选择 Keep 的最后一个原因，是容易坚持。从 K1 到 K5，你可以找到最适合自己的训练强度，循序渐进，慢慢培养运动习惯。**即使哪一天没空训练，只要改天补上就行，无需愧疚也不用心疼白花了钱。

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最近，Keep 还在首页加入了跑步和骑行，上下班路上骑单车也能一并记录进运动数据了。

在「跑步」中，Keep 会根据地理位置为你推荐附近的跑步路线。下拉页面还有各种贴心的跑后放松课程，记得好好拉伸，别跑出了肌肉腿。

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如果你爱热闹或者想学习更多健身知识，还可以在「发现」页参加各种热门活动。例如观看在线直播课，参与不同类型的线上挑战，或报名参加线下活动。

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我觉得，Keep 已经不止是我的健身教练了，它就像我的运动场，让我自由地进行更多种类的运动尝试，也记录着我在运动这件事上所付出的努力和点滴进步。

### **写在最后**

「自律给我自由」是每次打开 Keep 时我看到的第一句话，也让我感触很深。

我刚开始用 Keep 时，也是从每天 15 分钟的 K3 训练入门，对着镜子纠正动作、逐渐增强运动强度的。到后来，我的体能和力量都提高了很多，最多可以坚持 5 分钟的平板支撑，甚至连续做完几套 K4 训练。

**玩乐和偷懒实在是太舒服了，真正要让自己变好却很难。但一旦你准备好踏出第一步，除了你自己，没有人能阻挡你。**这是我用 Keep 的健身故事，希望它也能鼓励你，写出属于你的成功故事。

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Fragment 适用于 iOS 8.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.0.3+ 的设备，iOS 版 153 MB；Android 版 30 MB，完全免费。

**本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品，关注公众号 AppSo，回复「健身」[让你看看一个胖子用 app 逆袭的健身全流程](http://www.ifanr.com/app/740538)。**  
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