# Nova Sleep Coach：亲测 2 周！晚上老是睡不着，用它改善我觉得 OK \#iOS

- 作者：Payon
- 发布时间：2017-08-04 11:18
- 原文：https://www.ifanr.com/app/884465

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睡前忍不住玩手机或者做其他事，最后导致失眠。这份痛苦，相信屏幕前的你多少有体会过。

作为一名重度受害者，今天通过 AppSo（公众号 AppSo）向大家安利这款睡眠辅助 app：Nova Sleep Coach（以下简称 Nova）。

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Nova 专注于提升「睡眠效率」，它认为：

> 1. 错误的作息习惯会使睡眠驱动力（困意）积累不足，导致失眠。
> 2. 关注「睡眠效率」 ，即真实睡眠时长占躺床总时长的百分比，比单纯关注「睡了多久」更有意义。睡前玩手机就是睡眠效率降低的元凶之一。
> 3. 通过纠正，将睡眠效率保持在 90% 以上，并保持一定睡眠时长，可以有效缓解失眠困扰。

初次打开，Nova 会和你聊一会儿天，并让你记录接下来一周的作息规律。

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基于沟通的内容，它会给出合理的作息习惯纠正方案。

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一周过后，Nova 会建议你远离午休和打盹儿，并限定「入睡 – 起床」时段，让你在睡前感到足够困，养成「一旦躺床便尽快入睡」的好习惯。

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隔天，Nova 会提醒你记录昨晚的睡眠状况。点击「Your Program」，查看目前进度，或者修改预定作息时段。点击「Your Sleep」，查看睡眠效率。

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Nova 的「疗程时长」为 5 周，并根据你的记录，自动调整每周「入睡 – 起床」时段。

光说不练假把式，我果断试用了半个月。

第一周延续先前作息，第二周跟着 Nova 调节作息，每天 2:05 入睡，8:05 起床，并取消午休。

调节后的第三天起，凌晨 2 点前后会渐渐感到有明显困意，甚至有一晚没到时间就忍不住倒头大睡。

简单对比后，我发现睡眠效率确实有提升，躺上床会比以前容易犯困，白天精力也没有减弱，总的来说我觉得效果不错。目前考虑继续跟着进度走，争取让睡眠效率长期高于 90%。

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值得一提的是，app 本身没有任何强制措施，但和 Coach Nova 聊天的交互形式，使得整个过程特别轻松，不知不觉就坚持下来了。

最后声明两点：

> 1. Nova Sleep Coach 的理论和方法不一定适用于所有人，建议简单体验后自行评估是否继续；
> 2. App 目前尚未支持中文，使用体验以英文为主。

祝你好眠。

Nova Sleep Coach from Lumosity Labs 适用于 iOS 8.1+ 的 iPhone 和 iPad，大小 40.9 MB，完全免费。

**本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品，关注公众号 AppSo，回复「映射」获取[一款与众不同的时间管理 app，让你晚睡晚起还能心安理得。](http://www.ifanr.com/app/854051)**

![AppSo qrcode signature](https://s3.ifanr.com/wp-content/uploads/2016/09/AppSo-qrcode-signature.jpg)