# 世界上最懂睡眠的医学家说，你应该这样睡觉

- 作者：沈星佑
- 发布时间：2019-01-24 09:00
- 原文：https://www.ifanr.com/dasheng/1166479

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人的一生有三分之一的时间在睡觉，某种程度而言，如果我们拥有良好的睡眠，差不多也算拥有了 1/3 舒服的人生。

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近日，世界上最懂睡眠的医学家、美国哈佛医学院教授 Charles Czeisler 在腾讯青少年科技小会上，向一群中小学生分享了人类睡眠的意义。睡眠严重不足的我混迹在这群精力充沛的小孩子中间，并为你整理出现代人的睡眠建议。

睡眠充足的好处有很多。睡觉时，脑内淋巴系统会清理掉大脑代谢的有害物质。深度睡眠时，大脑会把已知的知识进行整合，让第二天醒来的你更加具有创造力。

Czeisler 认为人们的睡眠需求主要有三点：

- 青少年每天需要 8-10 小时的睡眠
- 睡眠时间点一定要有规律
- 在安静、舒爽的地方睡觉

做到上面这三点，基本上就能获得一个良好的睡眠。

睡前玩手机是很多人睡眠质量差的原因。Czeisler 说睡前玩手机主要从两个方面影响人们的睡眠。一是让人们睡前大脑特别活跃，放下手机后需要 1-2 个小时才能进入比较高质量的睡眠。二是大脑可以识别出手机屏幕发出的蓝光，影响大脑激素的正常分泌，继而影响次日的精力。

一份从 1911 年开始并持续至今的大样本研究显示，全球青少年的平均睡眠时间每年都在减少 1-2 分钟。如今的青少年已经比上个世纪少睡了 2 个小时。

人类还没有进化到可以 24 小时不睡觉，长期的睡眠不足和睡眠不规律，会对身体健康造成不少消极的影响。睡眠不足、睡眠紊乱会增加得心脏病、心血管疾病和其他多种慢性疾病的风险，同时还会引起抑郁、自杀、多动症等倾向。

此外，睡眠不足会导致身体激素分泌异常，变得暴饮暴食，也会更容易变胖。

Czeisler 认为「睡得少」不仅引发人们的健康问题，也在引发社会问题。比如美国每 5 次交通意外就有 1 次与疲劳驾驶有关，每年因疲劳驾驶死亡的人数达到 7000 人。

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究竟是谁偷走了现代人的睡眠？Czeisler 认为「睡眠小偷」有：电子产品、一起睡觉的宠物、抽烟、咖啡……

随着睡眠紊乱逐渐成为一个全球问题，越来越多科技公司开始推出一些号称可以帮助睡眠的产品，比如戴在手上的智能手环、隔离噪音的降噪耳机、铺在床垫上的睡眠监测仪。

在爱范儿问及 Czeisler 如何看待这些科技产品对睡眠的影响时，他表达了对这些号称有助于睡眠的高科技产品深深的怀疑。

> 不幸的是，很多产品并没有他们所宣称的功效，比如说睡眠监测仪，实际上并没有办法检测我们的睡眠情况。

他认为这些产品都必须经过科学的检验，不能因为某个产品卖了几万件，人们感觉效果不错，就可以不去做科学的验证。

然而很多公司并不想让独立的科学家去验证他们的产品，因为他们担心科学家会发布结论，认为他们的产品并不奏效。

> 电子秤可以看出我们到底增长了多少体重，如果我们有一个能监测到睡眠变化的睡眠检测器，会是一件很好的事情，但我们目前并没有发现能有效监测睡眠的高科技产品。

为此，Czeisler 还建议业界对睡眠产品建立相应的标准，并呼吁生产该类产品的厂商主动公开自己的产品数据，邀请相关领域的科学家和学者共同验证。