# 你可能不是晨型人，也不是夜猫子

- 作者：梁晓憧
- 发布时间：2019-07-07 09:59
- 原文：https://www.ifanr.com/dasheng/1231590

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以往的说法，一般将我们的生物钟分成两类：习惯早起精力充沛的**「晨型人」**，和越夜越清醒灵感四溅的**「夜猫子」**。

一般来说，晨型人入睡和醒来的时间都会比夜猫子早两到三个小时。这两种类型又分别被称作 morning larks（百灵鸟）和 night owls（猫头鹰）。

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▲ 图自 [elparis.com](https://elpais.com/elpais/2018/06/04/happiness_lab/1528111390_176182.html)



[但在《人格与个体差异》杂志上发表的一项新研究中，](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886919303071#ab0010)[睡眠专家 Arcady Putilov ](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886919303071#ab0010)[指出](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886919303071#ab0010)，人的生物钟可以分为 6 种，远不只是晨型人和夜猫子。

Putilov 对 1035 人进行调查，了解他们自然状态下，一天 24 小时里的清醒时段。他调查后提出，睡眠类型还可以延伸出 **afternooner（下午清醒者）**、**napper（打盹者）**、**Woodcocks（鸟鹬）**和 **Swifts（雨燕）**这四种。

对一个 **afternooner** 来说，他的早晚可能都很困，但唯独在下午感觉良好。而如果你是 **napper**，你可能只在中午或下午时分感到能量耗尽，需要打个盹休息一下。这两种类型的占比还不少。

而另外的 **Woodcocks** 和 **Swifts** 都是鸟类的名字；前者一整天都昏昏欲睡，而后者不论日夜都元气满分，很少会感到「没电」。

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▲ 图自 [Telegraph](https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/get-important-things-done/)



[另一位睡眠专家 Michael Breus 也曾在 2017 年指出](https://www.fastcompany.com/40491564/how-to-design-your-ideal-workday-based-on-your-sleep-habits)，晨型人跟夜猫子这样的分类过于简单粗暴。他认为生物钟应该分为 4 种类型，用哺乳类动物命名分别是**熊**、**狮子**、**狼**和**海豚**。

在 Breus 的定义里，**熊**有着较为「正常」的生物钟，他们白天清醒，夜里犯困，一般需要 8 小时睡眠时间。

**狮子**是典型的晨型人，甚至能在四五点自己醒来，但精力会随着一天的时间流逝，入夜就感到筋疲力尽。而**狼**是典型的夜猫子，基本在太阳下山后才迎来生产力峰值。

至于**海豚**，则是指那些容易因为不安焦虑而失眠的人。他们夜间睡眠比较浅，早上容易感到昏昏沉沉。

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▲ 图自 [howstuffworks.com](https://health.howstuffworks.com/mental-health/human-nature/behavior/want-a-bigger-raise-a-smaller-waist-the-answer-could-lie-your-chronotype.htm)



科学界普遍认为，生物钟主要是由基因决定的，环境等因素也会带来影响。

虽然分类方法不同，但两位睡眠专家都认为，了解自己的生物钟可以更高效地安排自己的一天。比如说，利用你思维最敏捷的「黄金时间」来解决最棘手的任务，而容易犯困的时间，则可以用来完成一些较为轻松的事情。

你的生物钟又是什么类型？