# 零基础健身必备！这两款小程序，为你定制专属健身计划
- 作者：黄文浚
- 发布时间：2017-07-26 14:50
- 原文：https://www.ifanr.com/minapp/873472
如今，「健身运动」的普及，让越来越多的民众接触到健身这类运动。
而正确的健身，离不开适量的运动和合理的饮食，如何选择合适自己的运动以及饮食？
今天知晓程序（微信号 zxcx0101）为你带来**「闪电健身运动减肥」**和**「减肥计算器」**两款小程序，让你轻轻松松选择合适自己的健身之路。
关注「知晓程序」微信公众号，在后台回复「0109」，一张图教你玩转小程序。
### 闪电健身运动减肥
[这款小程序](http://www.ifanr.com/minapp/811663)可以根据你的**身高、体重、年龄**等身体数据，以及**运动目标、运动情况和运动器械**等信息，为你**定制个性化的健身计划**。
首次使用「闪电健身运动减肥」，只要点击**「获取我的锻炼计划」**，按照提示、结合自身状况进行选择，随即**生成专属的「个人锻炼计划」**。
还等什么，马上开始锻炼吧。
正式的健身之前，这款小程序还贴心地准备了**「热身运动」**，虽然可以选择跳过，**但是笔者还是建议各位用户充分热身，避免运动过程中受伤。**
具体的健身项目以卡片的形式显示，左上角是运动名称和数量，左下角是已进行的时间。
若是对具体的动作操作有疑问，可以**点击右下角的视频，观看完整教学视频**，对动作有一个清晰直观的认识。
每完成一组动作，向上滑动卡片，即可进行下一组的动作练习。上方的进度条清楚展示运动进度，用户可以**根据进度调节运动的速度、合理分配体能**。
如果你不想**「单打独斗」**，那就和小伙伴一起**「组团挑战」吧**。
实时查看组内成员的健身进度，看到其他小伙伴满满的能力值，你有没有燃起健身的斗志？
除了「定制的健身计划」，在**「练习」**一栏中，还有很多**详细的健身内容**。
在「自由锻炼」中，**根据不同的「身体部位」或者「运动目标」**，小程序提供相应的「锻炼计划」，使用方式与「个人定制计划」类似，各位用户可按需选择。
而「跑步」这一项则需要「闪电健身 App 」的支持，「正念练习」则会跳转到「[小正念](http://www.ifanr.com/minapp/868813)」小程序，这里就不详细介绍。
健身完成之后，「文章」一栏中还为你准备了几篇精彩的文章，健身之余了解更多与健身相关的知识。
「闪电健身运动减肥」小程序使用链接
### 减肥计算器
这款小程序和「闪电健身运动减肥」由同一开发主体制作。在「闪电健身运动减肥」的「我」一栏中便可找到「减肥计算器」。
简单填写**身高、体重、年龄**等信息后，将会自动生成**「建议饮水量」**和**「食谱」**，还可以分享给好友。
食谱的分量为一天的饮食推荐量，包括**主食、肉蛋奶、蔬果**三大类。
「饮食清单」中以列表形式展示了推荐的**食物种类、分量和摄入的热量**。「图片参考」中提供了一些关于食材选择的建议。
根据推荐的食谱来进行日常饮食，摄入的热量足够、营养全面，一个健康的饮食习惯将对健身有极大的帮助。
「减肥计算器」小程序使用链接
### 总结
「闪电健身运动减肥」功能详尽，对于**有长期健身计划或者临时健身的用户**都适用，与「减肥计算器」搭配使用，获取**适合自身的健身计划与饮食计划**，相信对各位用户的健身将起到一个良好的引导作用。
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