几千块的减肥课程要不要买?我们斥巨资为你写下了这份攻略 | 有用功

AppSo

05-27 14:08

随着气温升高,肥宅们减肥的欲望也达到了一年中的峰值状态。而这段时间,也是赚胖子钱最容易的时候。随着「知识付费」的兴起,付费的「线上健身教练」的队伍也在逐渐壮大。 

这些价格不菲的「线上减肥指导」到底有没有用?那些「瘦了 30 斤,她从胖子变成女神」的案例到底能不能信?

为了回答这些问题,A 君潜伏了一个月,体验了两种市面上最流行的「线上减肥」,就为了给各位(胖胖的)读者朋友献上下这篇攻略。在文章的后半部分部分,A 君还为大家准备了「月瘦十斤的实操」指南。 

懒人目录

  • 定制健身计划体验
  • 线上减肥社群体验
  • 月瘦十斤饮食指南
  • 月瘦十斤运动指南
  • 写在最后

某宝购买的健身计划方案定制

价格:一月计划,300 元左右

 在一二线城市,私人教练收费基本在 300 元/1 小时。这就意味,如果你想拥有好身材,先拿出大半个月的工资出来表示一下决心吧。

 某宝上的健身计划方案,大概就是为了解决「私教太贵」。A 君随意找到一家,查看他家的私人定制健身计划」,可以说描述是相当动人了——量身定制、科学饮食指导、教练全天在线为你解答问题……

特别是评论区,A 君看完之后,马上就产生了幻觉——肥胖和马甲线之间,就差这 300 块了。

具体的购买体验式怎样的呢? 

A 君先拍下这家店的「健身计划」(周期一个月)。随后,客服联系 A 君,让 A 君微信添加了工作人员的微信。后续的服务都在微信完成。

几分钟后,一个「教练」加了 A 君,首先给 A 君做了一个简单的小调查。调查的形式是一份调查问卷——身高体重有无病史等基本身体信息,以及简单的运动能力的调查。

事实上,谁也无法确认微信头像背后到底是什么样的教练?

当天晚上,A 君收到一份为我量身定做的「减肥大作战计划」,包括饮食计划和运动计划。

饮食计划就是每天的食谱,类似这样——

  • 早餐:牛奶 1杯(250 毫升),苹果一个(小),玉米一根(大)。
  • 午餐:米饭一碗(50 克),清炒豆角(100 克),番茄鸡蛋(100 克)。
  • 晚餐:米饭一碗(50 克),香菇鸡丁(150 克),水煮黄瓜一个
  • 训练后:牛奶一杯(250 毫升)

 而运动计划的内容稍微多一些:

  • PHil循环电路」,类似于目前流行的 HIIT(高强度间歇训练)
  • 健身房器械训练计划
  • 健身房器械训练指南的视频资料

买这堆 word,我花了 300 多

客观来说,这份训练计划并不算太糟糕。比如在饮食上,他给我的安排兼顾了蛋白质、碳水、和果蔬的合理搭配。运动上,HIIT 配合器械运动,的确能达到比较有效的减脂效果。

不过教练的监督和指导嘛……第一天之后他就再也没有主动联系过我了。

A 君对这类「减肥指导」依然要给出「非常不推荐」的态度。原因听 A 君慢慢道来:

训练计划排版非常丑 A 君就不多说了……更重要的是,要知道,健身器械的使用,不仅仅是「动作得差不多」就行了。每一块肌肉的发力都需要专业的指导,但线上教练通过微信沟通,根本无法判断你的动作是否正确。在某些情况下,器械使用不当还会对身体带来伤害。

另外,食谱也有问题——只告诉了用户吃什么,但并不解释「为什么这么吃」。要按照固定菜谱来解决一日三餐,恐怕对于任何人来说都是不太容易办到的事情。

总结:非常不推荐健身小白购买类似的训练计划,但如果有一定的健身基础,比如曾经受过专业教练指导,能够正确使用健身器械,那么购买一个类似的服务帮助规划训练,还是完全 OK 的。

 付费线上减肥社群

价格:为期一月,价格 1000 左右

A 君曾经购买过一款智能减脂称,通过这款减脂秤的 app,可以记录每一次测量的体重、体脂等数据。除此之外,这个 app 上还有一些关于健身知识的资讯内容。

某个体重又上涨了 0.5 kg 忧郁的早晨,我在这个 app 上发现了一个新的内容——线上减肥营。好奇心驱使我点击了它,于是我又在这里看到了一个美好的世界——

有很多胖胖小姐姐们,在加入「线上减脂营」一段时间后,都拥有了好身材。

线上减脂营的价格并不便宜,四周的价格基本在 1000 元大洋左右(想想私教的价格,也不觉得贵了)。 那么它能提供什么服务呢?A 君斥巨资体验了一把。

交完学费后,我和其他 15 个希望减脂成功的同学被拉入了两个微信群里,一个是禁言打卡群,一个是交流群。群内有一个教练,她的工作包括 3 部分:

打鸡血

每天催你好好吃东西

检查今天有没有好好运动

入群第一天,教练讲规矩

为期 28 天的线上减脂营体验之旅开始起航。入群后的第一件事,依然是填写问卷,和某宝教练提供的几乎差不多——身高体重、运动习惯、身体素质等。

问卷提交后,A 君也在当天晚上收到了教练安排的运动计划。和「某宝教练」专攻健身房器械的指导不同,这一次的教练将运动的安排放到了适合小白的 Keep 上。

饮食方面,教练并未提供固定的食谱。但是告知了什么是合理的饮食结构,教练也会针对每餐的食材和烹饪方式进行点评。

总的来说,线上减脂营的体验要比上面的某宝教练好得多。在这个过程中,A 君学习到了不少关于饮食和减脂的科学,已经在走在了瘦成一道闪电的道路上了。 

总结:A 君更愿意向健身小白推荐线上减脂营。减肥是一件痛苦的事情,有人监督,有同伴一起互相鼓励,有正确的减肥理念作指导,总归是一件好事情。

月瘦十斤饮食指南

A 君这么多钱不是白花的,在体验这些「线上减肥」的过程中的确学到了不少关于饮食和运动的知识,下面 A 君就将重要的知识点整理出来,以助各位数字生活家们都拥有健康的身体,美好的身材。

好的身材,三分靠练,七分靠吃,所以咱们就先来看怎么吃。

重新认识食物

以前,我们说吃了什么的时候,总会说「吃了面包、吃了小龙虾」。那么当我们决定减脂时,就要重新认识我们的食物了,大部分食物可以被划分为碳水化合物、蛋白质、果蔬。

不要被这些词汇吓到,碳水化合物主要由我们的主食提供,减脂过程中建议选择优质的主食——粗粮、根茎类蔬菜、杂豆等。

优质的蛋白质藏在哪儿呢?鱼虾贝类、鸡胸、瘦牛羊肉、蛋类、奶制品等等。果蔬就容易理解了,字面意思,蔬菜水果。

合理安排饮食结构

不论你吃什么,都要保证给身体提供足够的碳水化合物、蛋白质、果蔬。所以,这个知识点也就告诉了我们——拒绝主食的减肥方法,或者是什么 7 日苹果减肥法,都是错误的。 

重新认识了食物之后,我们就要安排合理的饮食结构了。

不论是早餐、午餐、还是晚餐,一定要吃!并且要保证碳水、蛋白质和果蔬的合理搭配。 

  • 早餐:一日之计在于晨,按自己的喜好选择碳水、蛋白、和果蔬就可以。(最简单的 100 分减脂餐示范:两片全麦面包、一杯牛奶、一根黄瓜) 
  • 午餐:一定要吃饱,可以碳水和蛋白质各一份,蔬菜两份。(一份大概一拳即可,毕竟要减肥,不要太放飞) 
  • 晚餐:减少主食的摄入,多吃果蔬。(半份或者不吃主食,一份蛋白,蔬菜两份)
  •  加餐:可以选择在上午 10 点或者下午 3 点左右,坚果、水果都是很好的选择。

零食是什么?不存在的。

月瘦十斤饮食指南

1. 找到肥胖的根本原因

在做运动之前,我们必须要先弄明白,为什么会胖?变胖的原因并不是吃太多了,而是你摄入的卡路里大于你的消耗,这些多出来的部分才是脂肪囤积的罪魁祸首。

那么要减肥就好办了,一方面,降低我们的摄入的卡路里,我们只要尊上面「饮食篇」的内容,就基本保证了不会摄入过多的卡路里。

那么,剩下的就是增加我们消耗的卡路里了,我们可以通过运动来达到这个目的。

2. 为什么要「有氧」和「无氧结合」

 光做有氧运动是不行的,无氧运动也相当重要!有氧和无氧的概念还有人分不清吗?和简单,跑步、骑车、舞蹈都算是有氧,搏击、肌肉训练等就属于无氧了。

为什么要结合?听 A 君给你好好解释。这里要提到一个可能有些陌生的知识点——身体的基础代谢率。

这个概念,是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 

如何理解?比如说,两人人摄入同样多的卡路里,基础代谢率高的人,就比较不容易发胖。

所以,做运动消耗卡路里并不是最重要的,最重要的是——提高基础代谢率。

影响基础代谢率的因素有很多——我们的体重、作息是否规律、年龄等等。但大家记住了——提高身体的肌肉含量,我们的基础代谢率就会升高!升高!升高! 

长肌肉的办法就是——多做无氧!多吃蛋白!

增肌好伴侣——鸡胸肉

长期有氧或者是不好好吃蛋白,只会让我们的肌肉流失,基础代谢率降低!所以啊,亲爱的朋友们——无氧和有氧一定要好好结合! 

写在最后

因为每个读者身体水平或者运动条件都不同,所以 A 君没有办法给出一个 运动计划来让大家照着做。但是知道了这些和我们身体有关的科学之后,大家可以根据自己的自身情况,制定适合自己的运动计划。

其实,如果你树立起 「科学减脂」的意识,主动去学习一些关于我们身体的知识,就完全不用花这些 「冤枉钱。相反,如果你没有一颗坚定的心,不论是教练群里天天催你还是鼓励你,都是没有用的。

有句俗话说,管理不好自己身材的人,也无法管理好自己的人生。A 君祝愿大家,打理好自己的身材,也拥有美好的人生。

关注 AppSo,回复「减肥」

获取 7 道美味又减脂的菜谱

后评论

评论在审核通过后将对所有人可见

正在加载中