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AppSo 2016-9-14 12:10

心潮减压:想快速平复焦虑心情?它帮你科学减压 #iOS #Android

生活中,当你遇到了压力或者负面情绪,你可能会寄希望于逛街、唱歌、与友人倾诉来释放它们,但有时并不能收到好的治愈效果。

这时,内化于心的应对方法可能更加有效。在此过程中,不妨试试心潮减压这款 app。通过监测你的生理数据,它能够科学地帮你快速减压、调节情绪以及改善睡眠。

科学「读心」,分析情绪

打开应用,眼前是一片薄荷气息的蓝色。注册账号后,你可以开始创建自己的压力规划。规划最开始会对你进行一个压力测试,里面包含多个能够展现情绪的图片,你需要从中选择最符合自己当前状态的那一张。

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上面的压力测试依靠主观选择,或许不够有说服力,但心潮减压还有科学的「读心术」。应用能够通过手机的摄像头,捕捉与分析你脸上毛细血管的颜色变化,实现生理数据的监测。识别时,需要你正面对准取景框,保持头部和面部静止。

监测成功后,你会获得 2 个生理指标:瞬时心率和内隐呼吸。根据它们,应用能够换算出你现在的压力状态,并划分出了消极、普通、积极三个区域,帮助你了解自己当前所处的状态。

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AppSo(微信 appsolution)发现,最新版本的心潮减压还推出了心肺压力测试。将手指按在手机的后置摄像头上,应用会开始引导你进行 1 分钟的呼吸调节,并根据你的呼吸情况生成一个心肺调节曲线,从而了解你的心肺功能。最后,应用会给出一份心肺压力报告,里面包括详细的应对对策。

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融合视觉与听觉,提供减压技巧

提供完这些生理数据后,接下来你就能拿到属于你个人的减压方案了,根据你选择的图片和摄像头测试结果,应用将会给出你的压力指数,给你推送不同的专业减压方案。例如当你压力指数为 52 时,推送的是一个潮拍海岸的音频。

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心潮减压同时还是一款优秀的白噪音应用,里面提供能量恢复、疲劳放松、改善睡眠、静心冥想四种场景,包含几十种自然音效与脑波音乐,你可以随心搭配调节,自由度十分高。同时应用支持设置定时关闭,适合在睡前使用。

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在 app 首页,有一个临场快速减压功能,专门针对如考试前、面试前等高压场景。这个功能同样是通过摄像头识别来实时检测你生理参数,从而了解你的压力变化。

一开始你会见到一座漏斗中的冰川,伴着资深催眠师的语音提示,你会开始经历吐纳式的催眠放松,冰川也会随着你的一呼一吸慢慢融化。漏斗中间显示的是根据生理参数计算出的情绪压力状态,红色为不平衡状态,蓝色为正在改善,绿色为进入平衡状态。当你进入平衡状态后,你将化为一只纸飞机,穿过云层,飞过城市上空。

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当你注视着这些清新动画,看着冰川融解、纸飞机不断升起,倏忽间,自己原本的压力也转瞬即逝了。

呼吸练习,放松全身心

除了上面这些画能够帮助你减压的音乐和动画,心潮减压还有另外一个重要的功能——潮呼吸。

应用内置了 5 种腹式呼吸法,引导你通过口或鼻来进行呼吸动作,16 个循环构成一组。应用根据不同人群分别科学地设置了吸气、屏气、呼气的不同时间,例如 4-7-8 宁静促眠适用于想要快速入睡的人群,逆形式振奋呼吸则更偏向于精神不振的嗜睡症患者。

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当你坚持每天做上一组,三天后再进行心肺压力测试,你会发现心肺压力报告中自己的各项指标都有所提升。

 

星月树洞,记录心事

当你感受到压力时,应该立刻把当时的想法、感受以及身体的知觉写出来或者说出来,而不是把它们记在脑中。反复思考无非使你陷于持久的焦虑之中,情绪在得到了流畅的表达之后才更容易平息下去。

心潮减压也为你准备了一个树洞,来安放你的秘密、担忧或者是糟糕的回忆,在月光、流水和星辰划过的美景里,你会安心地释放你的所有情绪。

点击心钥,写下你的三行心书,想到什么,把压力释放到文字里。三行文字很短很轻,无需太多谋篇布局、遣辞造句,能释放出来最重要。亦或者伴着古琴音乐,慢慢地说出你的心事。也许在说完最后一句的那一刻,就可以放下它们,睡个好觉了。

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每个渴望成长的生命,都要经历与压力共存的过程。

既然面对压力,是谁也逃不掉的经历,那么,你需要发自内心接纳地这个过程的必要性,全然地体验它,发展出一种与之良好共存的习惯。

最后 AppSo(微信 appsolution) 为你推荐一段关于压力的 TED 演讲,让心理学家 Kelly McGonigal 告诉你,如何让压力做我们的朋友。

心潮减压适用于 iOS 8.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.0+ 的设备,iOS 版 105 MB,Android 版 35.5 MB,免费,有内购。

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