真正能帮你避免眼睛疲劳的，不是深色模式

「深色模式可获得出色的视觉体验，尤其是在弱光环境中……有助于您专注地开展工作，因为您的内容会较为显眼，而颜色加深的控制项和窗口则会隐入背景之中。」

2019年9月，苹果公司上线深色模式（Dark Model）时，在官网上如是宣传道。上一次，人们大范围讨论苹果和颜色之间关系时，针对的还是iPhone的外壳，还有蒂姆·库克的衬衣。

细心的美国《管理科学季刊》主编亨利·格瑞弗此前注意到，在蒂姆·库克成为苹果首席执行官之后，他在公共场合穿着到都是深色衬衣，而此前他在官网上照片穿的是一件浅蓝色衬衫。由三宅一生设计的黑色高领毛衣，曾经是苹果已故创始人乔布斯个人鲜明风格不可分割的一部分。

作为继任者，库克面临一个艰巨的挑战：即使失去了魅力十足的领袖，他必须说服员工们相信苹果公司的文化仍然存在。库克和乔布斯个人风格又如此迥异。因此，库克衬衣颜色的变化，是他找到了一种简单而有效的形式主义管理方法，让他在不完全模仿Steve Jobs的前提下，体现出苹果公司在领导力上的连续性。

从iPhone到Mac，当库克决定在苹果公司几乎所有产品上线深色模式、甚至要求所有在AppStore上架的应用都必须兼容深色模式时，安卓阵营的谷歌、华为等头部公司也纷纷在其最新手机中推出了深色模式，相应地从WhatsApp到微信等全球主流的应用也都推出了深色模式。

这也是对历史的另类复刻。1960年代，当时计算显示设备是阴极射线管（CRT），且只能支持单色的显示，屏幕看上去就是黑的，黑底白字或黑底绿字就是计算机行业的日常。直到1980年代彩色显示器发明后，微软视窗系统上线之后，黑底显示才退出主流。苹果在1984年推出「麦金塔」个人电脑，第一次发布采用图形用户界面，由此开启了计算机屏幕白底显示的主流之路。

行业对深色模式追逐的群羊效应，进一步加剧、放大了一个流传已久的见解：浅色的屏幕有碍视力健康。

但是，事实并非如此。斯坦福·拜尔斯眼科研究所的眼科医生Euna Koo对CNN Business表示：「考虑到研究文献中提供的数据，我认为暗模式不会以任何方式影响眼睛健康。」 当涉及到这种黑暗模式对眼睛疲劳和潜在的眼睛健康的影响时，使用时间可能比设备的亮度模式或亮度强度重要得多。

如果你有散光症状，深色模式可能会让你看屏幕更费劲。

根据美国验光协会的说法称，大多数人的眼睛在某种程度上都患有散光，但通常不会引起注意。据美国眼科学院统计，每三个美国人中就一个存在散光的情况，1.5亿美国人需要佩戴眼镜来矫正视力；香港理工大学针对2700多人的临床检测发现，在21岁的30岁的香港人中，近40%以上患有100度以上散光。

不列颠哥伦比亚大学感官知觉和互动研究小组在2014年开展的一项研究表明，屏幕中的白色背景充当了散光眼睛的「拐杖」，在明亮的显示（白色背景）下，虹膜会更多地收缩，从而降低了「变形」透镜的效果。对于散光患者来说，白色背景上的黑色文本具有最佳的可读性，因此具有最佳的理解力和保留力，特别进行长时间阅读时，使用浅色背景的体验会更好。

德国帕绍大学的苏珊·迈尔也曾经做过一次测试。在该研究要求参与者阅读屏幕上的正极性（白色背景上的黑色文本）或负极性（黑色背景上的白色文本）的文本。随后，参与测试的人员会执行基本的校对任务，例如查找拼写或语法错误。研究人员还测量了每种模式下参与者的阅读速度。结果是所有参与者在正极性条件下的表现都会更好，他们检查出更多的错误以及阅读的速度更快。

1983年《计算机科学》（Computer Science）杂志刊登的一篇题为《通过对比反转提高视觉显示单元的清晰度》文章称，通过试验发现，当在浅色背景上使用深色字符时，参与者在阅读文本时的准确度提高了26％。

不列颠哥伦比亚大学上述研究发现，在黑暗显示（黑色背景）下，虹膜打开以接收更多的光，并且镜头的变形在眼睛上产生了更加模糊的焦点，因此，当你在深色屏幕上看到浅色文本时，其边缘似乎渗入黑色背景，也就是所谓的「光晕效果」。虽然深色主题可能更适合夜晚等弱光环境下使用，但不一定能帮助更好地阅读，对于散光患者来说，可能还会加剧视疲劳。

但科技公司相信，深色模式更有利于给用户营造一种沉浸体验，对于视觉娱乐应用尤为如此。

就像视频网站很早就推出的「关灯」的夜间功能，在一片漆黑的屏幕中，唯一的焦点就是你正在点播的电视剧；而Spotify、Netflix和Steam等音乐、视频、游戏平台，早在上线之初就采取的是夜间模式的设计理念。通过使用深色模式，Spotify们可以使您将目光投向色彩鲜艳，充满活力的专辑封面和视频缩略图，深色模式使后者以浅色模式无法弹出的特定方式弹出，吸引用户眼球。

颜色无小事。以黑色为代表的深色，常常与神秘、高级、华丽等情感反应相联系。 QuickSprout 的研究显示，颜色可以影响 90% 的产品评价；数字营销专家 Neil Patel 指出，顾客在 90 秒内就会决定一项产品的观感，其中色彩就佔 62%-90% 的决定性因素，而85% 购买产品的原因是出自于颜色偏好。

人们之所以对浅色屏幕抱有成见，主要源于对「蓝光」的恐惧。

亚当·奥尔特在《欲罢不能》一书中对蓝光的解读颇有代表性：「数千年来，只有白天才会有蓝光。蜡烛和木柴点燃产生的是红黄色的光，夜间也没有人工照明。火光不是问题，因为大脑会把红色光阐释为就寝时间。蓝光就完全不同了，因为它是早晨的标志。因此，我们95%的人上床睡觉前玩手机，其实就是在告诉身体‘新的一天开始了’，从而诱发时差感。」

蓝光是光谱中蓝色段的其中一段，波长范围约在 400-500 纳米左右，蓝光是波长较短能量较强的可见光。从发光二极管（LED）、氙气灯、节能灯到屏幕，现代人的生活几乎被蓝光所笼罩。

在德国光学公司蔡司官方网站上，对于蓝光也作一分为二的评价：「好处是当外界环境变亮也就是蓝光较多时，身体便释放出血清素—它是其中一种快乐荷尔蒙以及皮质醇—这是一种压力荷尔蒙。这两种荷尔蒙能让我们保持清醒，富有活力，同时也应用于冬季抑郁和失眠的治疗中。但过多的紫外光和蓝紫光可能会对肉眼造成损伤，除了可能导致令人难受的结膜和角膜发炎，也可能会破坏眼睛的晶状体（例如白内障），尤其是伤害我们的视网膜（黄斑病变）。」

不过，日常的新闻报道更多关注的是蓝光的负面效应，于是也引起了学术界对蓝光的注意。俄勒冈州立大学生物学教授雅加·吉布托维奇2019年刊发在《衰老与疾病机理》（Aging and Mechanisms of Disease）期刊上的一项研究表明，每天接受蓝光照射的果蝇出现了视网膜细胞和脑神经细胞受损现象，运动能力也受到影响。接受过滤掉蓝光照射的果蝇寿命会小幅缩短，而只接受蓝光照射的果蝇寿命大幅缩短。不过，蓝光对人体健康的确切影响，目前尚未试验定论。

在大多数情况下，真正帮助你避免眼睛疲劳的是，不要整天盯着屏幕，而不是纠结到底用深色还是浅色模式。

参考文献：

• https://knowledge.insead.edu/blog/insead-blog/dark-shirts-and-symbolic-management-2798
• https://www.semanticscholar.org/paper/Improving-the-legibility-of-visual-display-units-Bauer-Cavonius/0780321025dd1c5c0afecd0dd5c27296699d9477
• https://www.vice.com/en_us/article/ywyqxw/apple-dark-mode-eye-strain-battery-life
• https://www.androidauthority.com/dark-mode-1046425/
• https://www.aao.org/newsroom/eye-health-statistics
• https://www.zeiss.com.cn/vision-care/better-vision/understanding-vision/blue-light-the-good-and-the-bad.html
• https://www.phonearena.com/news/Dark-Mode-iPhone-Android-interface-feature-pros-cons-versus-light-mode_id116978