几千块的减肥课程要不要买？我们斥巨资为你写下了这份攻略 | 有用功
随着气温升高，肥宅们减肥的欲望也达到了一年中的峰值状态。而这段时间，也是赚胖子钱最容易的时候。随着「知识付费」的兴起，付费的「线上健身教练」的队伍也在逐渐壮大。
这些价格不菲的「线上减肥指导」到底有没有用？那些「瘦了 30 斤，她从胖子变成女神」的案例到底能不能信？
为了回答这些问题，A 君潜伏了一个月，体验了两种市面上最流行的「线上减肥」，就为了给各位（胖胖的）读者朋友献上下这篇攻略。在文章的后半部分部分，A 君还为大家准备了「月瘦十斤的实操」指南。
懒人目录
- 定制健身计划体验
- 线上减肥社群体验
- 月瘦十斤饮食指南
- 月瘦十斤运动指南
- 写在最后
某宝购买的健身计划方案定制
价格：一月计划，300 元左右
在一二线城市，私人教练收费基本在 300 元／1 小时。这就意味，如果你想拥有好身材，先拿出大半个月的工资出来表示一下决心吧。
某宝上的健身计划方案，大概就是为了解决「私教太贵」。A 君随意找到一家，查看他家的私人定制健身计划」，可以说描述是相当动人了——量身定制、科学饮食指导、教练全天在线为你解答问题……
特别是评论区，A 君看完之后，马上就产生了幻觉——肥胖和马甲线之间，就差这 300 块了。
具体的购买体验式怎样的呢？
A 君先拍下这家店的「健身计划」（周期一个月）。随后，客服联系 A 君，让 A 君微信添加了工作人员的微信。后续的服务都在微信完成。
几分钟后，一个「教练」加了 A 君，首先给 A 君做了一个简单的小调查。调查的形式是一份调查问卷——身高体重有无病史等基本身体信息，以及简单的运动能力的调查。
事实上，谁也无法确认微信头像背后到底是什么样的教练？
当天晚上，A 君收到一份为我量身定做的「减肥大作战计划」，包括饮食计划和运动计划。
饮食计划就是每天的食谱，类似这样——
- 早餐：牛奶1杯（250 毫升），苹果一个（小），玉米一根（大）。
- 午餐：米饭一碗（50 克），清炒豆角（100 克），番茄鸡蛋（100 克）。
- 晚餐：米饭一碗（50 克），香菇鸡丁（150 克），水煮黄瓜一个
- 训练后：牛奶一杯（250 毫升）
而运动计划的内容稍微多一些：
- 「PHil循环电路」，类似于目前流行的 HIIT（高强度间歇训练）
- 健身房器械训练计划
- 健身房器械训练指南的视频资料
买这堆 word，我花了 300 多
客观来说，这份训练计划并不算太糟糕。比如在饮食上，他给我的安排兼顾了蛋白质、碳水、和果蔬的合理搭配。运动上，HIIT 配合器械运动，的确能达到比较有效的减脂效果。
不过教练的监督和指导嘛……第一天之后他就再也没有主动联系过我了。
A 君对这类「减肥指导」依然要给出「非常不推荐」的态度。原因听 A 君慢慢道来：
训练计划排版非常丑 A 君就不多说了……更重要的是，要知道，健身器械的使用，不仅仅是「动作得差不多」就行了。每一块肌肉的发力都需要专业的指导，但线上教练通过微信沟通，根本无法判断你的动作是否正确。在某些情况下，器械使用不当还会对身体带来伤害。
另外，食谱也有问题——只告诉了用户吃什么，但并不解释「为什么这么吃」。要按照固定菜谱来解决一日三餐，恐怕对于任何人来说都是不太容易办到的事情。
总结：非常不推荐健身小白购买类似的训练计划，但如果有一定的健身基础，比如曾经受过专业教练指导，能够正确使用健身器械，那么购买一个类似的服务帮助规划训练，还是完全 OK 的。
付费线上减肥社群
价格：为期一月，价格 1000 左右
A 君曾经购买过一款智能减脂称，通过这款减脂秤的 app，可以记录每一次测量的体重、体脂等数据。除此之外，这个 app 上还有一些关于健身知识的资讯内容。
某个体重又上涨了 0.5 kg 忧郁的早晨，我在这个 app 上发现了一个新的内容——线上减肥营。好奇心驱使我点击了它，于是我又在这里看到了一个美好的世界——
有很多胖胖小姐姐们，在加入「线上减脂营」一段时间后，都拥有了好身材。
线上减脂营的价格并不便宜，四周的价格基本在 1000 元大洋左右（想想私教的价格，也不觉得贵了）。 那么它能提供什么服务呢？A 君斥巨资体验了一把。
交完学费后，我和其他 15 个希望减脂成功的同学被拉入了两个微信群里，一个是禁言打卡群，一个是交流群。群内有一个教练，她的工作包括 3 部分：
打鸡血
每天催你好好吃东西
检查今天有没有好好运动
入群第一天，教练讲规矩
为期 28 天的线上减脂营体验之旅开始起航。入群后的第一件事，依然是填写问卷，和某宝教练提供的几乎差不多——身高体重、运动习惯、身体素质等。
问卷提交后，A 君也在当天晚上收到了教练安排的运动计划。和「某宝教练」专攻健身房器械的指导不同，这一次的教练将运动的安排放到了适合小白的 Keep 上。
饮食方面，教练并未提供固定的食谱。但是告知了什么是合理的饮食结构，教练也会针对每餐的食材和烹饪方式进行点评。
总的来说，线上减脂营的体验要比上面的某宝教练好得多。在这个过程中，A 君学习到了不少关于饮食和减脂的科学，已经在走在了瘦成一道闪电的道路上了。
总结：A 君更愿意向健身小白推荐线上减脂营。减肥是一件痛苦的事情，有人监督，有同伴一起互相鼓励，有正确的减肥理念作指导，总归是一件好事情。
月瘦十斤饮食指南
A 君这么多钱不是白花的，在体验这些「线上减肥」的过程中的确学到了不少关于饮食和运动的知识，下面 A 君就将重要的知识点整理出来，以助各位数字生活家们都拥有健康的身体，美好的身材。
好的身材，三分靠练，七分靠吃，所以咱们就先来看怎么吃。
重新认识食物
以前，我们说吃了什么的时候，总会说「吃了面包、吃了小龙虾」。那么当我们决定减脂时，就要重新认识我们的食物了，大部分食物可以被划分为碳水化合物、蛋白质、果蔬。
不要被这些词汇吓到，碳水化合物主要由我们的主食提供，减脂过程中建议选择优质的主食——粗粮、根茎类蔬菜、杂豆等。
优质的蛋白质藏在哪儿呢？鱼虾贝类、鸡胸、瘦牛羊肉、蛋类、奶制品等等。果蔬就容易理解了，字面意思，蔬菜水果。
合理安排饮食结构
不论你吃什么，都要保证给身体提供足够的碳水化合物、蛋白质、果蔬。所以，这个知识点也就告诉了我们——拒绝主食的减肥方法，或者是什么 7 日苹果减肥法，都是错误的。
重新认识了食物之后，我们就要安排合理的饮食结构了。
不论是早餐、午餐、还是晚餐，一定要吃！并且要保证碳水、蛋白质和果蔬的合理搭配。
- 早餐：一日之计在于晨，按自己的喜好选择碳水、蛋白、和果蔬就可以。（最简单的 100 分减脂餐示范：两片全麦面包、一杯牛奶、一根黄瓜）
- 午餐：一定要吃饱，可以碳水和蛋白质各一份，蔬菜两份。（一份大概一拳即可，毕竟要减肥，不要太放飞）
- 晚餐：减少主食的摄入，多吃果蔬。（半份或者不吃主食，一份蛋白，蔬菜两份）
- 加餐：可以选择在上午 10 点或者下午 3 点左右，坚果、水果都是很好的选择。
零食是什么？不存在的。
月瘦十斤饮食指南
1. 找到肥胖的根本原因
在做运动之前，我们必须要先弄明白，为什么会胖？变胖的原因并不是吃太多了，而是你摄入的卡路里大于你的消耗，这些多出来的部分才是脂肪囤积的罪魁祸首。
那么要减肥就好办了，一方面，降低我们的摄入的卡路里，我们只要尊上面「饮食篇」的内容，就基本保证了不会摄入过多的卡路里。
那么，剩下的就是增加我们消耗的卡路里了，我们可以通过运动来达到这个目的。
2. 为什么要「有氧」和「无氧结合」？
光做有氧运动是不行的，无氧运动也相当重要！有氧和无氧的概念还有人分不清吗？和简单，跑步、骑车、舞蹈都算是有氧，搏击、肌肉训练等就属于无氧了。
为什么要结合？听 A 君给你好好解释。这里要提到一个可能有些陌生的知识点——身体的基础代谢率。
这个概念，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
如何理解？比如说，两人人摄入同样多的卡路里，基础代谢率高的人，就比较不容易发胖。
所以，做运动消耗卡路里并不是最重要的，最重要的是——提高基础代谢率。
影响基础代谢率的因素有很多——我们的体重、作息是否规律、年龄等等。但大家记住了——提高身体的肌肉含量，我们的基础代谢率就会升高！升高！升高！
长肌肉的办法就是——多做无氧！多吃蛋白！
增肌好伴侣——鸡胸肉
长期有氧或者是不好好吃蛋白，只会让我们的肌肉流失，基础代谢率降低！所以啊，亲爱的朋友们——无氧和有氧一定要好好结合！
写在最后
因为每个读者身体水平或者运动条件都不同，所以 A 君没有办法给出一个「运动计划」来让大家照着做。但是知道了这些和我们身体有关的科学之后，大家可以根据自己的自身情况，制定适合自己的运动计划。
其实，如果你树立起「科学减脂」的意识，主动去学习一些关于我们身体的知识，就完全不用花这些「冤枉钱」。相反，如果你没有一颗坚定的心，不论是教练群里天天催你还是鼓励你，都是没有用的。
有句俗话说，管理不好自己身材的人，也无法管理好自己的人生。A 君祝愿大家，打理好自己的身材，也拥有美好的人生。
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