Keep 七日轻体体验：吃着吃着我就变轻了

一周的口粮到了。
注意，我要瘦了！

在发完这条朋友圈的一周后，我的体重减轻了 1kg。虽然并不是什么值得炫耀的成绩，但这是我今年第 5 次立下「要瘦」的 flag。

前不久，我参加了由 Keep 发起的「吃穿用练」 7 日轻体体验活动，靠着轻食和线上燃脂课度过了一周。

今天就分享一下我在这一周的 Keep 体验和心路历程。

控制饮食

随着生活、工作节奏的加快，越来越多的人会在管理身材时考虑量少又简单的轻食。但食材单一、味道寡淡、不可加热、吃不饱……也是很多人对轻食的「不好印象」。

当我拿到 Keep 的轻食食谱时，发现它和我想象中的不太一样：

• 种类比较丰富。除了常见的沙拉、鸡胸肉、蛋白棒，食谱中还出现了凉皮、咖喱鸡肉饭这样的主食，以及果冻、坚果这样的零食。
• 多种口味可选，既有西式也有中式。椒麻和香辣味的鸡胸肉，虾籽和意式风味的魔芋凉皮，紫薯和可可味的摇摇奶昔等…几乎每种食物都有两种以上的口味。

这份食谱上的食物基本都是 Keep 自己的轻食产品。可以看出，在食材选择和口味上，Keep 有针对中国人的饮食习惯进行改良。其中沙拉产品让人惊喜，不仅可以加热，而且加热后味道也会更加美味。

按照 Keep 提供的食谱，每天除了三顿正餐，我还有两次加餐的机会，每天的能量摄入能达到 1400 kcal 左右，并不会感到饥饿。（一个成年人每天的基础代谢在 1300-1800kacl 之间。）

为了方便大家查看和记录，在 Keep 轻食产品的包装上，还明确标注出了餐食的卡路里和营养成分表。

虽然吃了一周的 Keep 轻食并没有让我因此爱上这种饮食方式，但这次体验确实超出我的期待，也让我对饮食问题有了更多关注和了解。

运动打卡

在 Keep 应用中搜索「减脂」，你会得到上百个线上课堂推荐。为了减轻大家的选择困难，Keep 组建了一个「7 日轻体大作战」打卡小分队。

加入小分队后，你可以根据自己的运动能力和偏好，选择适合自己的减脂课程进行运动；在完成自己的打卡任务之余，你还可以看到小分队里其他成员的运动状态和所有人的打卡排名。

这次我佩戴上了 Keep 的运动手环，来记录自己的运动数据。

Keep 运动手环我们在之前的文章里有过介绍，和小米手环相比，它的特点在于可以和 Keep 的课程内容进行联动，通过心率监测提供更及时的运动指导。

比如在运动过程中，当手环监测到你的心率低于课程设定的区间值时，它会判断为是课程强度不够或者你的动作不够标准，然后进行提醒，并增加训练时间；反之当你的心率过高时，则会判断是强度过高，可能有运动风险，并告诉你即将进行休息时间。

如果你选择了 Keep 的手环课程，它还会根据你的心率变化跟目标区间差距打分，让你清楚看到自己身体状况跟理想之间的差距。

不过心率并不能完全反映运动状态。比如当我在体验「手环·12 分钟嗨不停」这个课程时，由于全是大跳深蹲这样的动作，多次提醒心率过高，课程后半程基本放弃蹲跳，只有手部动作，由于手环只能监测到我的心率数据（在目标区间），所以并没有再增加运动时间。

另一方面，如果你是初学者，比如第一次做哑铃手臂训练，很可能遇到用力不对的问题，而此时手环也无法像专业教练一样，帮你准确判断动作是否标准了。如果姿势不对，不仅达不到理想的健身效果，还可能给身体带来损害。

减肥效果

首先来看看身体方面的数据：

我用 Keep 的体脂秤记录了这一周的身体变化。除了体重外，Keep 的体脂秤还提供了 BMI、体脂率、身体年龄、肌肉、骨量、水分、内置脂肪、基础代谢、蛋白质、皮下脂肪、去脂体重、骨骼肌率等身体数据的参考。

从数据上来看，经过一周「特训」，我的体重和 BMI 都有所减少，虽然体脂率不降反升，但也在接受的范围内。

不过体型上的变化并不明显，想减掉的赘肉还是留在身上。

减肥心得

和那些宣称可以「一周瘦 10 斤」的高强度、黑科技减肥方法相比，Keep 这套轻体计划不太可能让你有显著的减肥成果，但会有些减重成果。

回顾这 7 天，其实我每天的运动量并不大，一周的运动时间加总不过一个多小时，消耗的卡路里还不到 500 千卡。之所以体重变轻，主要靠改变饮食，控制了高糖、高脂肪食物的摄入。

所以，与其说这是 7 天减肥计划，不如说通过这次体验可以让我们了解一下饮食结构跟健身的关系。

这次体验最大的感悟是，虽然管住嘴、迈开腿的减肥道理人人都知道，但对于如何饮食，我们还存在不少误解。

比如不少人认为减肥的时候就一定要少吃，其实这是一种片面的理解。

减肥的确需要减低卡路里的摄入量，但也要适可而止。因为太低的卡路里会使你的新陈代谢速度下降，当你摄入的能量低于身体的基础代谢，就会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维；而你的身体也会因此产生不适，还可能导致饥饿感暴增、心情很差、暴饮暴食等情况的发生。

健康饮食最重要的是营养搭配均衡，只要在一定的热量下，合理搭配脂肪、碳水、蛋白质、膳食纤维等营养物质的比例，怎么吃、吃什么、吃多少都可以根据自己的需求进行选择。

不必为了减肥而不吃晚饭，毕竟不吃晚餐和每餐少吃点，其实区别并不大。正确的做法是，不要强行改变自己的吃饭时间，控制热量摄入即可。

另外也不要盲目跟风，照搬了别人的饮食方案。比如这次我体验的轻食，就不建议所有人都尝试。因为轻食大多量少，如果你本身营养不良，却为了减肥再减少自己的食量，不仅不会变健康，反而会导致营养跟不上的后果，严重的还会诱发各种疾病；另外市面上很多轻食都是不可加热的冷食，所以也并不适合肠胃不好的人长期食用。

最后，一个减肥 tips：

试着让健康饮食和坚持运动成为你的生活方式，而不只是你减肥的方式。毕竟减肥只是一个阶段性的目标，健康的生活习惯才更利于我们维持良好的身体状态。

祝你我都能成为一个健康的瘦子。