燃烧你的卡路里!在「拿铁」之前,建议先收下这几个锻炼 App

AppSo

02-07 19:52

今天大年初七,许多人都是今天开始上班,我和身边朋友这两天都忙着收心,避免自己得了「假期综合症」,跟调整心态同样重要的,是把过年吃进肚子的大鱼大肉消耗掉。APPSO 新年长假的最后一篇文章,就由我来给大家唠一唠节后锻炼那点事儿。

▲图片来源:Unsplash

我们为什么运动

运动前,总是要先弄清楚自己的目的是什么,总而言之都是为了健康,在这个大前提下,可以根据自己当下的需求,将目的细化成:长个儿、减脂、增肌、增强身体柔韧度甚至是提高特定部位能力

我们明晰自己的目的,为的是找准终点,这个终点可能是阶段性的,也可能是永久的,因为之后很长一段时间,我们需要每天耗费不少时间,以到达终点,所以找准目的很重要。

其次,开始搜索完成目标的途径。

在我健身初期(现在仍是入门),我先在 B 站找了几个健身博主,看他们的视频。这和进了健身房先找私教是类似的,都是学习前人经验,提高自身效率,并尽量减少因器械使用不当而受伤的可能性。但这对小白来说,知识点太过分散,效率不高,难成体系。

▲ 个人推荐泽克的约练系列

所以对于大部分想进健身房的小伙伴,我给的建议是先办几个月私教,跟着教练把场内所有器械都熟悉一遍,然后再把每个部位(肩/臂/胸/背/腰/腿/臀)的动作要领和技巧都记下来,之后就是「师傅领进门,围度靠个人」的自我修行过程。

掌握器械的正确用法,避免受伤;掌握正确的体态和动作,感知发力点,减少借力,从而更有效地刺激肌群,花最少的时间,取得最大效果。

▲ 图片来源:Unsplash

教练的指导是完成健身目标的途径之一,后续可以通过健身视频、app、同好之间的交流等途径,学习更多技巧,最后通过总结和回顾,形成适合自己的一套健身体系。

塑造理想形体,除了运动,更要搭配合理饮食。「3 分练 7 分吃」是健身人用来警醒自己的口诀,也适用于所有想要保持身体健康的人。

如果你在减脂,那就人为营造出热量缺口,如果你在增肌,则生产热量盈余,修复肌肉,恢复体力。吃这件事是门学问,有机会我们再开新坑给感兴趣的小伙伴作答。

不管是哪个阶段,大体上都能总结成多吃优质蛋白、膳食纤维,减少精制碳水、油脂摄入,若在减脂期,把整体摄入量降低就好,大概是基础代谢量的 1.2 倍。

▲ 图片来源:Unsplash

只要把吃和练都预设好计划,执行不松懈,收获理想形体是迟早的事。如果想要更早取得胜利,那么你可能需要几项工具,以下我就根据运动强度和类型,推荐几款 app。

训记:举铁人的掌上教练

这是一款注定小众的软件,首先正如它的名字所说,它记录使用者的每一次训练,和每一顿饭。

我可以在 app 中选择动作、重量、次数、组数,开发者也考虑到了一些更进阶的操作,譬如热身组、递减组、组间休息时长,这些都可以手动设置,用户在训练过程中可以随时调整。

其次,「训记」建立了一个庞大的动作库,涵盖各个部位大小肌群,每个部位都有哑铃、杠铃、绳索、器械、史密斯机及自重训练的动作,常规器械和动作它都囊括在内。每项动作都有模拟动画,辅以解析文字,帮助初学者理解和上手。

像极了教练的言传身教。

每次训练结束,我所练过的动作和容量都「记录在案」,我随时都能在「历史」中找到训练记录,统计数据极其细致,包括每个部位的训练频率、每周组数对比、容量增减曲线等。这些数据既能帮助用户进行回顾,也敦促着想要偷懒的人。

像极了教练的脑和笔头。

当然「训记」还有许多提升空间,譬如 iPhone 与手表同步偶尔出现问题、卷腹不能设定成自重等小毛病,但这些都不妨碍它成为目前最好用的专业健身 app。

Keep:大而全,适合各种强度的居家锻炼

自 2015 年上线至今,Keep 已经收获了 3 亿用户,期间运营重心从健身辅助逐渐转向社群和电商,许多人说它初心一变,但它在内容数量和质量方面,依旧是行业的佼佼者。

无论你的运动目的是减脂或是增肌,不管你是喜欢居家做 HIIT 还是户外跑,都能在 Keep 上找到相应的训练内容。

同样的,我建议大家根据自己的需求,找好几个适合自己训练强度的课程,干就完了。觉得自己的身体已经适应了这样的强度,再进行调整。好在 Keep 课程多,即便不加入会员也能练个爽。

潮汐:锻炼心灵

文章开头提到了节后调整工作状态,冥想作为心灵的运动项目,就能帮助我们调整心态,在「潮汐」里,我们可以跟着声优老师的引导,在篝火噼啪声中默默「休行」:肉体在休息,内心在旅行。

也可以单纯在白噪声中快速入眠,让高效的睡眠来帮助你恢复身体,同样对身体有好处。

「潮汐」的 UI 非常简洁,但选项引导做得一目了然,如果对冥想感兴趣,大可从免费课程开始尝试,类似做得不错的冥想 app 还有「OPPO RELAX」,Android 设备可用。

各种智能穿戴设备客户端:极简,专注记录

说白了,再多的 app 都是工具,他们记录下的数据,分散在各个平台,对于大部分人而言都不方便,这时候要是有个统一的记录平台那该多好。

我们用的智能穿戴设备,所自带的健康应用,就是一个统一的记录平台,这类 app 集合了不少运动监测、统计、教程功能,满足基础运动需求是没问题的。

▲ Apple Watch 客户端界面

而它们最大的优势是 24 小时实时监测,对于跟踪每日代谢、运动消耗卡路里、静息心率等数据,穿戴设备比手机更有优势。

这些 app 都是很不错的工具,但工具再强都不能替使用者去流汗,回归本质,还得依靠自身自律,Keep 的那句「自律给我自由」,收获不少用户芳心,也道出了健身的本质。我们看再多「精神氮泵」视频,驱动人们枯燥举铁的动力,还是内心的自律。

最后,希望大家都能在节后快速找回工作状态下的身心面貌,去迎接新一年的挑战。

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