人们过于关注睡眠数据了。有些人的反应就像是,「我的深度睡眠时间太短了,我一定是出了什么问题」。

—— Kelly Baron,犹他大学睡眠医学研究博士

大声

2019-06-28 10:50

「睡眠监测」已经成为各种可穿戴设备的基础功能了。它无疑能帮我们更好地量化和管理睡眠,但有专家警告称,这类设备或 app 也可能会加重焦虑,甚至降低睡眠质量。

犹他大学研究睡眠医学的 Kelly Baron 博士在接受《纽约时报》采访时指出,越来越多人因为这些数据而陷入焦虑,但事实上,即使是深度睡眠的时间长短都是因人而异的。

人们过于关注这些数字了。一些人的反应就像是,「我的深度睡眠时间太短了,我一定是出了什么问题」。

医学界将这种新式的睡眠障碍称作「orthosomnia」,意为对完美睡眠的痴迷。有相关研究发现,这类「患者」往往会花过多时间躺在床上,试图增加睡眠时间,但反而会导致失眠加重。他们对睡眠监测工具存在极度依赖,但这类工具提供的数据实际上却不一定准确。

比如说,如果你的睡眠监测设备以运动追踪为主要依据,那么,睁着眼睛躺在床上玩手机很可能会被识别为已进入浅睡眠状态。

其中一个研究案例里,一位女性称她的平均睡眠效率只有 60%。她服用药物了,对呼吸紊乱问题进行了检查,还接受了正式的睡眠研究。在被告知她睡眠质量很好之后,她问:

那为什么我的 Fitbit 说我睡得还不够好?

Fitbit 的研究主管 Conor Heneghan 博士认为,这种焦虑被夸大了,「我们只是希望给人们一个了解睡眠健康的工具」,并称 Fitbit 手环跟专业医疗设备的睡眠监测数据匹配度在 70% 以上。

不管这些设备的准确度如何,它主要起到的还只是监测作用。睡眠监测 app SleepWatch 的首席执行官 Eugene Spiritus 博士指出,重点是要通过分析睡眠模式而让用户关注自己的行为并作出改变——

比如说当你睡眠不佳,这个 app 会对用户发出提醒:是因为昨天晚饭吃太晚?咖啡喝太多?还是偷懒没有去健身房?

说到底,对改善睡眠最有效的还是那些原始老式的方法。北达科他州睡眠中心的 Seema Khosla 博士提醒,一些「患者」却因为执迷睡眠数据,而忽略掉其他重要的因素。

比如说,人们会花上几千块来买睡眠监测设备,但却不愿意关掉手机上床睡觉。

她劝大家放弃这种完美观念,让身体自然调整找到自己真正需要的睡眠状态。

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