以往的说法，一般将我们的生物钟分成两类：习惯早起精力充沛的「晨型人」，和越夜越清醒灵感四溅的「夜猫子」。

一般来说，晨型人入睡和醒来的时间都会比夜猫子早两到三个小时。这两种类型又分别被称作 morning larks（百灵鸟）和 night owls（猫头鹰）。

但在《人格与个体差异》杂志上发表的一项新研究中，睡眠专家 Arcady Putilov 指出，人的生物钟可以分为 6 种，远不只是晨型人和夜猫子。

Putilov 对 1035 人进行调查，了解他们自然状态下，一天 24 小时里的清醒时段。他调查后提出，睡眠类型还可以延伸出 afternooner（下午清醒者）、napper（打盹者）、Woodcocks（鸟鹬）和 Swifts（雨燕）这四种。

对一个 afternooner 来说，他的早晚可能都很困，但唯独在下午感觉良好。而如果你是 napper，你可能只在中午或下午时分感到能量耗尽，需要打个盹休息一下。这两种类型的占比还不少。

而另外的 Woodcocks 和 Swifts 都是鸟类的名字；前者一整天都昏昏欲睡，而后者不论日夜都元气满分，很少会感到「没电」。

另一位睡眠专家 Michael Breus 也曾在 2017 年指出，晨型人跟夜猫子这样的分类过于简单粗暴。他认为生物钟应该分为 4 种类型，用哺乳类动物命名分别是熊、狮子、狼和海豚。

在 Breus 的定义里，熊有着较为「正常」的生物钟，他们白天清醒，夜里犯困，一般需要 8 小时睡眠时间。

狮子是典型的晨型人，甚至能在四五点自己醒来，但精力会随着一天的时间流逝，入夜就感到筋疲力尽。而狼是典型的夜猫子，基本在太阳下山后才迎来生产力峰值。

至于海豚，则是指那些容易因为不安焦虑而失眠的人。他们夜间睡眠比较浅，早上容易感到昏昏沉沉。

科学界普遍认为，生物钟主要是由基因决定的，环境等因素也会带来影响。

虽然分类方法不同，但两位睡眠专家都认为，了解自己的生物钟可以更高效地安排自己的一天。比如说，利用你思维最敏捷的「黄金时间」来解决最棘手的任务，而容易犯困的时间，则可以用来完成一些较为轻松的事情。

你的生物钟又是什么类型？