你可能不是晨型人,也不是夜猫子。

—— 睡眠专家 Arcady Putilov

大声

2019-07-07 09:59

以往的说法,一般将我们的生物钟分成两类:习惯早起精力充沛的「晨型人」,和越夜越清醒灵感四溅的「夜猫子」

一般来说,晨型人入睡和醒来的时间都会比夜猫子早两到三个小时。这两种类型又分别被称作 morning larks(百灵鸟)和 night owls(猫头鹰)。

▲ 图自 elparis.com

但在《人格与个体差异》杂志上发表的一项新研究中,睡眠专家 Arcady Putilov 指出,人的生物钟可以分为 6 种,远不只是晨型人和夜猫子。

Putilov 对 1035 人进行调查,了解他们自然状态下,一天 24 小时里的清醒时段。他调查后提出,睡眠类型还可以延伸出 afternooner(下午清醒者)napper(打盹者)Woodcocks(鸟鹬)Swifts(雨燕)这四种。

对一个 afternooner 来说,他的早晚可能都很困,但唯独在下午感觉良好。而如果你是 napper,你可能只在中午或下午时分感到能量耗尽,需要打个盹休息一下。这两种类型的占比还不少。

而另外的 WoodcocksSwifts 都是鸟类的名字;前者一整天都昏昏欲睡,而后者不论日夜都元气满分,很少会感到「没电」。

▲ 图自 Telegraph

另一位睡眠专家 Michael Breus 也曾在 2017 年指出,晨型人跟夜猫子这样的分类过于简单粗暴。他认为生物钟应该分为 4 种类型,用哺乳类动物命名分别是狮子海豚

在 Breus 的定义里,有着较为「正常」的生物钟,他们白天清醒,夜里犯困,一般需要 8 小时睡眠时间。

狮子是典型的晨型人,甚至能在四五点自己醒来,但精力会随着一天的时间流逝,入夜就感到筋疲力尽。而是典型的夜猫子,基本在太阳下山后才迎来生产力峰值。

至于海豚,则是指那些容易因为不安焦虑而失眠的人。他们夜间睡眠比较浅,早上容易感到昏昏沉沉。

▲ 图自 howstuffworks.com

科学界普遍认为,生物钟主要是由基因决定的,环境等因素也会带来影响。

虽然分类方法不同,但两位睡眠专家都认为,了解自己的生物钟可以更高效地安排自己的一天。比如说,利用你思维最敏捷的「黄金时间」来解决最棘手的任务,而容易犯困的时间,则可以用来完成一些较为轻松的事情。

你的生物钟又是什么类型?

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